Eng aner Woch Virbereedung fir den Hallef Marathon a Marathon ass eriwwer.
Zënter der Woch virdrun gouf gezwongen Erhuelung gemaach, fänkt dës Woch en neien Zyklus vu Virbereedung un.
De Fokus dës Woch an déi nächst zwee wäerten op lafend Bänn sinn. Vun deem ee Kräiz am Tempo vum 2.37 Marathon ass, an ee méi Kräiz, awer méi kuerz, am Halle Marathon Tempo um 1.11.30. Och am Programm ass en Intervall Workout, nämlech Fartlek, an zwee Kraaft Training. Alles anescht leeft lues.
De Gesamtvolumen fir déi lescht Woch war 145 km. Dovu war den 1.19.06 een halwe Marathon fäerdeg. En Intervall Training gouf och gemaach - fartlek, op enger Distanz vu 15 km mat enger Ofwiesselung vu lues a séier Laaf fir 4 Minutten. An och en 10 km Kräiztempo, deem säin Tempo ursprénglech am Hallefmarathon Tempo um 1.11.30 geplangt war, awer déi deklaréiert Geschwindegkeet konnt net agehale ginn. An och zwee allgemeng kierperlech Training doheem gemaach.
Wéi gewinnt hunn ech d'Woch mat engem laange luesen Duerchgang vun 30 km ofgeschloss.
Beschte Workout - halwe Marathon am Tempo vun engem Marathon. An zimmlech schwierege Wiederkonditiounen (op Plazen mat schwéierem Äis) hu mir et fäerdeg bruecht den deklaréierten Tempo ze halen, a mat enger gudder Kraaftversuergung.
Dee schlëmmsten Training - nee, all Training gouf am richtege Modus gemaach. Do ware keng Komplikatiounen.
Konklusiounen iwwer Trainingswoch an Ziler fir déi nächst.
Et war méiglech d'Kadenz beim Laafen eropzesetzen an ze stabiliséieren. De Moment ass et konsequent 175 Schrëtt pro Minutt. Ech wäert weider un der Frequenz schaffen fir se op 180-185 ze bréngen.
Mir musse weider un der Technik schaffen, fir aus den Zéiwen ze lafen. Bis elo ass et méiglech dës Laafentechnik nëmmen op luesen Uleeën ze halen. Wann de Tempo iwwer 4 Minutten eropgeet, kënnen d'Kalbsmuskelen de Fouss net méi halen.
De Plang bleift dee selwechte fir d'nächst Woch, mat Ausnam vun der Reduktioun vun der Distanz vum laange Kräiz e Sonndeg, wärend säin Duerchschnëtts Tempo erhéicht gëtt. De Gesamtkilometer muss op 160 km eropgesat ginn. Dovun 40-50 mat engem Marathon Tempo oder méi séier.
Ech loossen d'Kraaft een um selwechten Niveau. Ech konzentréiere mech op d'Kraaft am nächsten Trainingszyklus am Januar, wann d'Wieder dat Schlëmmst ass fir dobaussen ze lafen.
Abonnéiert och mäi VKontakte Workout Tagebuch, wou ech all Dag Rekorder vu mengem Laf halen:https://vk.com/public108095321.
