Erwiermung ass e ganz wichtegen Deel vun engem erfollegräiche Concours. Falsch Erwiermung oder Mangel u et erlaabt Iech net Äert Maximum ze weisen am Laafen fir déi eng oder aner Distanz.
Et gëtt en allgemengen Erwiermungssystem, dee sollt ugewannt ginn ier all Tempo oder Intervall Training. Awer sou e System ka vläicht net fir Ufänger Leefer passend sinn ier en hallwe Marathon oder Marathon lafen, well et kann ze vill Energie brauchen.
Dofir, fir déi, déi hallef Marathonen a Marathonen an engem duerchschnëttleche Tempo méi lues wéi 4-4,30 Minutte pro Kilometer lafen, mécht et Sënn e vereinfacht Erwiermungssystem ze benotzen. Wéinst dem net ganz héijen Tempo op enger Distanz ass de verkierzten Erwiermung genuch fir Verletzungen ze vermeiden an de Kierper op de gefrote Niveau ze waarméieren.
Am Allgemengen enthält sou eng Erwiermung all déiselwecht dräi Etappen - lues lafen, strecken an SBU. Wéi och ëmmer, d'Stretch-Übunge solle manner an nëmmen an der Dynamik ausgefouert ginn, lues joggen an der Regioun vu 7-10 Minutten, a speziell Lafübungen kënne guer net ausgelooss ginn, oder an enger vereinfachter Form ausgefouert ginn. Amplaz vun der SBU musst Dir e puer Beschleunigunge maachen.
Dir léiert méi iwwer wéi Dir Iech virum Marathon an Hallefmarathon erwiermt, wéi eng Übungen a wéi Dir während dëser Erwiermung maacht, aus der Videolektioun: „Erwiermt virum Hallefmarathon a Marathon.
Glécklech kucken!
Opwiermen ass zweiflech e wichtege Bestanddeel fir op den Hallefmarathon virzebereeden. Allerdéngs ass et wäit vun der eenzeger. Am Buch "Hallef Marathon. Virbereedung an Iwwerwanne vu Funktiounen “, déi Dir komplett gratis erofluede kënnt andeems Dir op dëse Link klickt: Luet e Buch erof fannt Dir all d'Informatiounen déi Dir braucht fir 21,1 km erfollegräich virzebereeden an ze lafen. Dir kënnt Rezensiounen iwwer d'Buch hei liesen: Buch Rezensiounen
Fir datt Är Virbereedung op eng Distanz vun 42,1 oder 21,1 km effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
