Wann Dir qualitativ weidergoe wëllt, d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge minimiséieren, Äert Häerz stäerken, Är Muskelen trainéieren, da ass et wichteg ze wëssen datt alles eenheetlech beim Laafen ass. Entweder et ass eenheetlech Bewegung oder et ass eenheetlech Beschleunegung.
Konsequenz am Laaf Tempo
Wann Dir e Run maacht, ass et ganz wichteg ze wëssen wat Dir genau maacht. Zum Beispill, wann Dir e Schlagvolumen entwéckele musst, da leeft Dir mat engem luesen Tempo mat enger Häerzfrequenz vun ongeféier 70-80% vun Ärem Maximum. Wann Dir esou leeft, musst Dir en och duerchschnëttlecht Tempo behalen, deen Äert Häerz am uginnen Häerzfrequenzbereich hält.
Wann Dir a Spuer leeft, da verléiert d'Ausbildung schonn d'Haaptaufgab, déi him zougewise gouf. An de luesen Oflaf gëtt zu engem Fartlek. Dat ass, eng chaotesch Ofwiesselung vu lues a séier lafen. A fartlek seng Aufgaben sinn anescht wéi den Training deen Dir maacht.
Wann Dir Intervalttraining maacht, da sollt et Konsistenz wärend Ären Temposegmenter a während Ärem Erhuelungslaf sinn. Zum Beispill, Dir hutt eng Aufgab fir d'Schwell vum anaerobe Metabolismus ze trainéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir 3 Segmenter vun 3 km mat enger Häerzfrequenz vun 90% vun Ärem Maximum ausfëllen. Dat ass, erëm, Dir musst e gewëssen duerchschnëttleche Tempo fir dëst wärend dem Tempo Run behalen. Soss kënnt Dir den Intensitéitsberäich net brauchen déi Dir braucht.
A wärend der Erhuelung Strécke wäert d'Zwéngung vum Tempo nëmme mat der rapider Erhuelung stéieren.
An esou an allem. Och déi bescht Form vu Laaftaktiken, "Negativ Spaltung", wat implizéiert datt déi éischt Halschent vun der Distanz méi lues ofgedeckt ass wéi déi zweet, implizéiert am Fong nach ëmmer gläichméisseg iwwer déi zwou Hälften vun der Distanz. E bësse méi lues an der éischter Halschent. An der zweeter Halschent, e bësse méi séier.
Wéi mat all Regel ginn et Ausnahmen dozou. D'Ausnamen sinn Start- a Finishbeschleunigungen a Fartlek. Soss funktionnéiert den Effekt vun Uniformitéit ëmmer a Virbereedung.
Uniformitéit am Belaaschtungswuesstum
Eenheetlech heescht datselwecht duerch. An dësem Fall, während Ärem Training. An d'Belaaschtungsrampe sollt och déiselwecht sinn.
Wann Dir op laang Distanzen virbereet, ass et wichteg eng laang Course eemol d'Woch ze lafen. Et muss no an no erhéicht ginn, an et zu gewësse Wäerter bréngen, déi als Virbereedung op eng bestëmmten Distanz erfuerderlech sinn. An dës Erhéijung sollt d'selwecht sinn am ganzen Training. Zum Beispill, eemol d'Woch, d'Längt vun der Course ëm 1-2 km erhéijen. Et wier falsch wann Dir no 4-5 Wochen de Kilometréirung vun enger laanger Course ëm 5-7 km erhéije wëllt. Dëst kann einfach zu Iwwerwierkung féieren.
Wann Dir eng Art Tempoaarbecht maacht, da mat enger Erhéijung vum Training, de Tempo vun esou Rennen wuesse vu sech selwer. An dëse Wuesstum wäert och eenheetlech sinn.
Wat den Tempo ugeet, wëll ech derbäifüügen datt et nach ee Punkt gëtt, deen aus der Tatsaach besteet datt wann Är Bereetschaft eropgeet, d'Erhéijung vum Tempo lues a lues verlangsamt. Wann Dir am Ufank den Duerchschnëtts Tempo erhéicht, zum Beispill vu 7.00 op 6.30 bei enger Häerzfrequenz vun 150 fir 3 Méint. Wat Dir méi séier leeft, wat Dir méi Zäit wäert verbréngen fir Äert Tempo par rapport zu Ärer Häerzfrequenz ze verbesseren. Et wäert d'Art de Fortschrëtt verlangsamen. Awer et wäert och eenheetlech sinn. An der Physik gëtt dëst "gläich lues Motioun" genannt. Dat ass, mir sinn nach ëmmer mam Prinzip vun der Uniformitéit konfrontéiert. Loosst an dësem Fall eenheetleche Retard.
