All Leefer huet seng eege Subtletien fir de Marathon Distanz ze iwwerwannen. An da ginn et Tricken déi d'Liewe vun engem Distanzleefer méi einfach kënne maachen.
Drénkt Waasser aus engem Glas korrekt... Wann Dir Waasser aus engem Glas op der Flucht drénkt, gëtt normalerweis d'Halschent vum Waasser op Äert Gesiicht gegoss. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'Spëtzt vum Glas mat der Hand drécken. A loosst e klengt Lach, wat, wann néideg, souguer mam Fanger ausdehne kënnt. An et wäert bequem sinn Waasser duerch dëst Lach ze drénken. Et wäert net spillen. Leider funktionnéiert dës Method net mat e puer mëllen Taasen.
Wann Dir nei opbaut Punkt mat Ärer Handwou genau plangt Dir nei opzebauen. Wéi mam Vëlo ze fueren. Dëst wäert de Leefer am Réck soen, net an dech ze stoussen oder dech ze schneiden. Déi meescht Oft falen op Rennen geschéien genau wéinst chaoteschen Ëmstellungen.
Benotzt e Rimm fir Gele an Zuelen... Eng ganz praktesch Saach. Erlaabt Iech Gele während der Course ze droen a mécht et méiglech, d'Nummer net op Är Kleeder ze knipsen. Dëst ass besonnesch praktesch wann Dir ze vill Saache maacht, an Dir verstitt. Datt et derwäert ass eppes ofzeschafen. Wann d'Nummer op Stifter un der Oberbekleedung verbonne war. Dann hätt Dir net d'Méiglechkeet d'Iwwerschoss ofzeginn. A sou kënnt Dir et ouni Probleemer maachen. Et gëtt nëmmen ee Problem - wat mat der gefilmter Saach ze maachen.
Gießt net Waasser op d 'Féiss. Och wann et waarm ass, kënnt Dir Äre Kapp Waasser ginn, besonnesch de Réck vum Kapp. Awer loosst net Waasser an Är Turnschuere lafen. Dëst kann zu Blasen féieren. A lafen a "squelching" Turnschuere sinn net ganz agreabel.
Bleift an enger Loftsak. Natierlech gëtt et keen esou Effekt wéi beim Velo beim Lafen. Awer awer alles déiselwecht, besonnesch wann et e Wandwand ass, no engem lafen hëlleft Energie beim Iwwerwanne vum Loftstroum. Dofir ass et wichteg mat Pacemakers ze lafen.
Wann et kal virum Start ass, da maach iergendeng laang-sleev Kleeder iwwer Iech selwer un, déi Dir et net egal wäert ze geheien. Dann hues du d'Zil getraff, an 3-5 Minutte virum Start, roueg ewechhuelen huelt d'Saach of a geheit se just iwwer d'Zait. Sou eppes ze fannen ass net schwéier. Si ass wuel an all Kleederschaf präsent. Awer Dir musst net virum Start stoen a fréieren.
Duebelknot Är Schnouer an zéien d'Riser vir. Deen dommsten Zäitverschwendung an engem Rennen ass losse Schnouer ze bannen. Dofir maacht alles sou datt dëse Problem net entsteet.
Haalt Iech fir den éischte Kilometer an. Féiert et besser vill méi lues wéi vill méi séier. Den éischte Kilometer kann Är ganz Course ruinéieren.
Distanz vum zertifizéierte Marathon duerch GPS gemooss gëtt et 200-400 Meter méi. Dëst heescht net datt d'Organisateure mam Markup falsch waren. Dëst bedeit datt de GPS ofwäicht an Dir sidd net laanscht déi ideal Trajectoire gelaf. Probéiert dofir am Viraus ze denken, méi no u wéi enger Säit vun der Strooss Dir braucht ze lafen, fir net méi spéit ze iwwerschreiden fir an déi richteg Richtung ze dréinen. Op dëser kënnt Dir méi wéi honnert Meter spueren.
Iessen Gelen net um Iesspunkt, awer 1-2 Minutte virdru. Fir de Gel z'iessen, an dann roueg Waasser huelen a wäschen. Amplaz ze probéieren alles gläichzäiteg ze maachen. Duerfir studéiert am Viraus wou d'Liewensmëttelpunkte sinn, sou datt et keng Iwwerraschunge gëtt, wéi zum Beispill e Liewensmëttelpunkt ronderëm den Eck, deen net sichtbar ass, bis Dir no derbäi leeft.
Wann Dir e Marathon fir Resultater leeft, schwätzt manner. Während engem Uruff klëmmt Är Häerzfrequenz mat der selwechter Übung.
loosst eis "Fënnef" Fans. Besonnesch fir Kanner. Et kascht. Kanner si frou doriwwer!
Deckt d'Nippel, a Plazen, déi mam Vaseline schafe kënnen, schmiere virum Marathon. All Schafung kann d'Course ruinéieren.
Fir de Marathon gëtt alles nëmme bewisen. Dëst zielt och fir Kleeder a Schong a Liewensmëttel. Maacht keng Risiken en neie Gel oder isotonesch huelen.
Gitt op d'Toilette an 30-40 Minutten virum Start. 10-15 Minutte virum Start hutt Dir einfach keng Zäit an der Rei ze stoen. Nieft, an der Regel, hunn d'Course "geheim" Toiletten, vun deenen nëmmen d'Awunner wëssen. Dofir mécht et Sënn, wann Dir Frënn hutt, déi an enger bestëmmter Stad wunnen, frot se iwwer sou Toiletten, déi d'Organisateuren net deklaréieren. Awer si sinn oppe fir Memberen an hu meeschtens keng Schlaangen.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt entwéckelte Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
