Crossfit Übungen
5K 0 03.01.2017 (lescht Versioun: 04.06.2019)
D'Burpee-Übung, déi ganz populär am CrossFit ass, huet verschidde verschidde Variatiounen, vun deenen all e puer Kraaftbewegungen gläichzäiteg a kuerzer Zäit involvéiert sinn. Déi schwéierst vun dëser Serie gëllt als Burpees mat enger Kraaftausgab op de Réng. Et erfuerdert vun engem Sportler net nëmme grouss kierperlech Kraaft, awer och d'Präsenz vun eeschten techneschen Training. Dank dëser Übung kann den Athlet bal all d'Muskelen am Kierper pompelen.
Wann Dir regelméisseg Burpees mat Kraaft op d'Réng an Ärem Trainingsprogramm enthält, kënnt Dir d'Muskele vum ganze Kierper net nëmmen grëndlech stäerken, awer och den Niveau vun der Flexibilitéit, d'Koordinatioun vun de Kierperbewegunge verbesseren. Och an enger Sessioun verbréngt Dir eng rieseg Quantitéit un extra Kalorien.
Maacht weg datt d'Ausübung nëmme fir erfuerene Sportler eegent, an Ufänger mussen ofwiesselnd Burpees a Kraaftsträifen op de Réng maachen.
Übungstechnik
Burpee mat Kraaftausgang op de Réng erfuerdert den Athlet eng kloer Sequenz vu Bewegungen ze hunn:
- Huelt eng Ausgangspositioun - steet virun de Réng. Dann huel eng Ligen Positioun mat den Äerm mat der Schëllerbreet auserneen.
- Dréckt aus engem schnelle Tempo aus dem Buedem.
- Hieft de Kierper a sprang dann op d'Réng.
- Mat der Hëllef vum Schaukel maacht en Ausgang mat enger Kraaft vun zwou Hänn op d'Réng.
- Sprong vum Projektil aus, an huel dann erëm déi ufälleg Positioun.
- Widderhuelen burpee erausgoen op d'Réng.
D'Zuel vu Sets a Widderhuelungen an all Fall ass individuell. Wann Dir Push-Ups ouni Probleemer maacht, an Dir hutt Schwieregkeeten mam Element op de Réng, da sollt Dir als éischt zousätzlech op zwou Hänn erausgoen.
Fir Är Stäerkten an dëser Übung ze verbesseren, musst Dir reegelméisseg zéien, souwéi verschidde gymnastesch Elementer op der horizontaler Bar a parallele Bars ausféieren.
Crossfit Workout Komplex
Déi meescht Crossfit Trainingsprogrammer hunn verschidden Arte vu Burpees an hirer Struktur. Déi erfuerste Sportler probéieren et mat Rankübungen ze kombinéieren.
Mir bréngen Iech op ee vun de Komplexe mat Burpees mat Zougang zu de Réng.
| Komplexen Numm | CHIPPER WOD # 2 |
| Eng Aufgab: | komplett a minimaler Zäit |
| Betrag: | 1 Ronn |
| Übungen: |
|
Fir dës Aart vu Komplex wäert et duer goen duerch 1 Krees vun de recommandéierten Übungen. Mat engem méi einfache Set vu Übunge beim Training, fir dat gewënschte Resultat an enger Lektioun z'erreechen, ass et ubruecht 3-4 Kreeser ze maachen. D'Zuel vun de Widderhuelunge soll de Maximum an all Satz sinn. Wann Dir et schwéier fannt Burpees ze kombinéieren an op d'Réng eraus ze zéien, da maacht dës zwee Elementer mat enger kuerzer Paus. Dir braucht net tëscht de Widderhuelungen ze raschten.
