Jidderee vun eis ass individuell - dëst ass en Axiom. Wéi och ëmmer, dacks zwou verschidde Leit absolut exakt mateneen iwwerenee wat Kierpertyp a Bau ugeet. An esou Fäll schwätzt ee vun engem identesche Selbsttyp. Am Artikel wäerte mir Iech soen wat Kierperaarte sinn, wéi Dir Äert eegent bestëmme kënnt a wéi Dir et mat der Hëllef vum Sport "korrigéiert".
Klassifikatioun no Kierperart
Egal wéi Geschlecht, an der russescher medizinescher Schoul, ass et üblech d'Kierpertypen, déi eng Kéier vum Academician Chernorutsky beschriwwe goufen, ze berécksiichtegen. An der moderner Sportsgemeinschaft ass d'Sheldon Klassifikatioun méi populär. Si sinn allebéid an der Tabell hei ënnendrënner.
| Akademesch Klassifikatioun Chernorutsky | Sheldon Klassifikatioun |
| asthenesch | ectomorph |
| hypersthenesch | endomorph |
| normosthenesch | mesomorph |
Am Allgemengen läit deen eenzegen Ënnerscheed hei am Numm. Zousätzlech gëtt d'Klassifikatioun vum Sheldon normalerweis haaptsächlech a Relatioun mam Bodybuilding benotzt.
Wann Dir Parallelen zitt, kritt Dir déi folgend Foto:
- asthenesch = ectomorph;
- normostenesch = mesomorph;
- hypersthenesch = endomorph.
Jidd vun den uewe genannten Arten vu Kierperstruktur huet seng eege Charakteristiken, vun deenen de Bau vum Trainingsprozess ofhängeg ass, d'Längt vum Wee fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, an natierlech den Ernärungsprogramm.
Features vun engem Ectomorph
Ectomorphs (si sinn och asthenesch) sinn duerch eng dolichomorph Physik charakteriséiert. Dës Leit tendéieren:
- laang Glidder;
- verlängert Broscht;
- den hypogastresche Wénkel geformt vum käschtege Béi an der Sonneplexusregioun ass zimlech akut;
- wéinst der länglëcher Form vun den Glidder ass d'Längt vun de muskuläre Bauch ganz grouss, wouduerch d'Erhéijung vun der leschter am Volume méi schwéier ass am Verglach mat aneren Typen;
- Fettgewebe gëtt och ganz uniform verdeelt a gëtt et am Kierper, awer a klenge Quantitéiten;
- d'Schankenstruktur ass fragil, d'Schanken sinn dënn;
- den hormonellen Profil ass sou entwéckelt datt d'Aktivitéit vum sympatheschen Nervensystem dominéiert. Dofir kann den Niveau vum Blutdrock erhéicht ginn.
Spezifizitéit vum Zentralnervensystem
Den Haapt sympathesche Hormon - Adrenalin - huet eng ausgeprägte katabolesch Orientéierung. Eng aner Feature vun der konstanter Aktivitéit vu Sympathisanten ass e verdréckte Staat vum parasympathesche Nervensystem, dee verantwortlech ass fir Entspanung, Verdauung a Schlof.
Den Niveau vun der Harnsäure am Blutt gëtt an der Regel erhéicht, wat och e stimuléierende Effekt huet, awer schonn op den Zentralnervensystem. Wéinst der Kombinatioun vun esou Qualitéiten hunn d'Astheniker d'Fäegkeet wéineg ze schlofen a vill ze schaffen, virun allem intellektuell. Mat genuch Motivatioun, wärend se eng komplex Aufgab ausféieren, däerfe si praktesch näischt iessen an erliewen do kee besonnescht Onbequem. Ausserdeem ass et vill méi schwéier fir Asthenics en Niveau vun der Verarmung vum Nervensystem z'erreechen. Also ass et keen Zoufall datt wann mir en typeschen astheneschen Ectomorph beschreiwen, mir eis e klassesche Schoulnerd aus Filmer virstellen.
Sphäre vun der Sportsimplementatioun vun Asthenik
Wat d'Sportaktivitéit ugeet, kënnt Dir esou vill soen wéi Dir wëllt datt Dir duerch Persistenz an Training all Resultater erreecht an d'Nodeeler vun all Typ vu Physik iwwerwannen. Awer firwat iwwerwonne Nodeeler wann Dir Är Stäerkten am meeschte maache kënnt?
Déi logeschst Sport fir Asthenik sinn déi wou séier Reaktioun a Gliedmaart déi asthenesch bedeitend Virdeeler kënne ginn, nämlech:
- Laangstrecke Lafen;
- Spillsport wéi Basketball;
- schockéiert Aarte vu Single Combats.
Wat de Kraaftsport ugeet, kënnen d'Astenik sech a Geschwindegkeetsdisziplinne beweisen, wéi zum Beispill Gewiichthiewen. Hiren Nervensystem ass fäeg déi mächteg Impulser ze generéieren déi néideg sinn fir d'Héichschwellmotorfaseren z'aktivéieren, déi präzis verantwortlech si fir de séieren, super-staarken Effort.
Natierlech gëtt et zu dësem Zäitpunkt e bedeitende Virbehalt iwwer d'Verhältnis vun de Längen vun den Äerm a Been vun engem bestëmmten Athlet - "laang Hiewelen" mat engem relativ kuerze Kierper wäert eng bedeitend Hëllef beim Passéiere vu blanne Flecken sinn. Zur selwechter Zäit ass den Erfolleg vun engem Asthenik am Kraaftlift ganz zweifelhaft, well et just wéinst de laangen Äerm ass, datt de Wee fir d'Gewiicht tëscht den Doudege Punkte passéiere wäert vill méi grouss sinn am Verglach mat Athleten mat méi kuerze Glidder.
Kierper a Muskelstruktur
Wat de Prozess ugeet fir Muskelmasse ze gewannen an Erfolleg am Bodybuilding, ass déi asthenesch Kierpertyp hinnen net aus de folgende Grënn predisponéiert:
- D'Verhältnisser vu rengen Asthenik si ganz spezifesch, d'Breet vum Becken ass praktesch gläich wéi d'Breet vun de Schëlleren, wéinst deem se nach méi enk schénge wéi se sinn.
- D'Form vun de Muskelen ass verlängert, wouduerch et vill méi schwéier ass se Fülle ze ginn. An am Allgemengen gewënnt de laange muskuläre Bauch kaum Volumen. Och wa mir dovun ausgoen datt den Athlet eng relativ ästhetesch Form vu Muskelen huet, wäert et schwéier sinn hire Volumen ze gewannen wéinst der Iwwerherrschung vu Kataboliken am hormonellen Hannergrond an der onvollstänneger Aarbecht vum Magen-Darmtrakt.
- En aneren interessante Punkt betrëfft d'Muskelmesammlung vun Asthenik - oxidativ Muskelfaseren dominéieren an hir Muskelen, schlecht empfindlech fir Hypertrophie, awer fäeg eng dynamesch Aarbecht fir eng laang Zäit ze maachen. Zur selwechter Zäit ass de Versauerungsprozess an hinnen wéinst der grousser Zuel vu Mitochondrien schwéier, dat heescht datt am Sport deen erfuerdert Ausdauer, asthenics-ectomorphs wäert op hir bescht ginn.
Zesummefaassend d'Geschicht iwwer Ectomorphen, et soll gesot ginn datt wat Bodybuilding si nach ëmmer ee Plus hunn. Et gëtt ausgedréckt an der Tatsaach datt Asthenik net ufälleg sinn fir iwwerschësseg Fettmass ze kréien, hir Schanken sinn dënn, d'Gelenker sinn net grouss, sou datt d'Muskelmass déi nach um Kierper vun der Ectomorph geformt ass direkt fir anerer ze erkennen ass.
Wann Äre Kierpertyp ectomorph ass, an Dir sidd virgesinn Äre Kierper an e schéine Koup Muskelen ze maachen, sollt Dir oppassen op e speziellen ectomorph Trainingsprogramm dee just fir Leit entwéckelt ass mat engem Problem vun ze dënnem Kierper. Maacht weg datt d'Ernärung fir den Ectomorph och speziell soll sinn - nämlech verbessert.
Features vun Endomorph
Bei Leit, déi zu Endomorphen, oder Hypersthenike gehéieren, dominéieren déi transversal Dimensioune vum Kierper iwwer d'Längs. Hir charakteristesch Features:
- breet Schëlleren;
- breet Faass Këscht;
- relativ kuerz Glidder;
- breet Becken;
- Schanken a Gelenker sinn déck, massiv.
D'Muskele si genuch entwéckelt, sou wéi déi subkutan Fettschicht. Dofir gesi Hypersthenik net sportlech aus - se gesi massiv aus. Am Allgemengen sinn Endomorphen genetesch ugepasst fir graff Kraaftaarbecht ze maachen, hir Muskuloskeletal an endokrine Systeme ginn dofir geschärft.
Tendenz Fett Mass ze cumuléiert
Endomorphen hunn héijen Niveau vun Testosteron an Insulin. Et ass dës Kombinatioun déi Vertrieder vum beschriwwenen Typ erlaabt Gewiicht ze gewannen. Zur selwechter Zäit, an der Hypersthenik, gëtt eng relativ Prävalenz vum parasympathesche Nervensystem beobachtet, sou datt se gär iessen, genuch oder erhéicht Appetit hunn.
Leit mat der selwechter Kierperaart si méi ufälleg fir Iwwergewiicht a verbonne Probleemer ze leiden - Diabetis mellitus, Atherosklerosis, Hypertonie.
Dës Feature setzt Endomorphen d'Verpflichtung ganz streng iwwer hir Ernärung ze sinn - Liewensmëttel fir d'Endomorph musse suergfälteg ausgewielt an ausgeglach ginn, fir net nach eng Kéier iwwerschësseg Fett am Kierper ze verursaachen.
Fir Leit mat dësem Somatotyp ass et ratsam e Choix zugonschte vun typesch Kraaft Sport ze maachen - Bodybuilding, Strongman, Crossfit, Rugby. Alles wat eng typesch hypersthenesch Aarbecht gëtt ass passend - Kraaft a virun allem fir eng gewëssen Zäit, genuch fir d'erhéite Konzentratioun vu Cholesterin a Bluttzocker fir Energiebedürfnisser ze realiséieren.
Iwwerflësseg Iessen sinn onerwënscht fir Endomorphen: wat méi d'Darmwänn zéien a wat de parasympathesche méi getonéiert gëtt, wat méi bedeitend d'Äntwert vun der Verëffentlechung vun Enkephaliner an Insulin ass. Dofir ass dat klassescht Diät-Schema fir Bodybuilder, besteet aus 6-8 Iessen a klengen Deeler mat enger minimal genuch Quantitéit u Kuelenhydrater, ass gutt geegent fir Hypersthenik - souwuel fir besser ze kucken, wéi och fir besser ze fillen an eng Zuel vun den uewe genannte Krankheeten ze vermeiden.
Spezifizitéit vum Zentralnervensystem
Wéinst dem nidderegen Niveau vun Hormonen vum sympathesche System, wéi och wéinst der gerénger Manifestatioun vun androgener Aktivitéit vum Testosteron, Hyperstheniker sinn net aggressiv a relativ lues. D'Muskelkompositioun gëtt dominéiert vu glycolytesche Muskelfasern. Dofir sinn Hyperstheniker fäeg fir mächteg Kraaftbewegungen auszeféieren, awer an engem limitéierten Zäitintervall. Einfach ausgedréckt, vun Natur aus sinn d'Hyperstheniker net ganz staark mat Ausdauer.
Wéi och ëmmer, mat passenden Training a glycolytesche Muskelfaseren, ass et méiglech de mitochondrialen Apparat z'entwéckelen, wat hëlleft fir dësen Defizit ze korrigéieren. Schock Kampfsport sinn net fir si. Endomorphs fille sech méi bequem a verschiddenen Aarte vu Ringer, besonnesch wou et viskos Parter gëtt - jujitsu, Judo, klassesch Ringer. D'Glidder vun den Hyperstheniker si kuerz, de muskuläre Bauch ass déck, d'Hiewele sinn net laang - et ass méi einfach fir Hypersthenics maximal Kraaft ze weisen wéinst der reduzéierter Amplitude. Aus demselwechte Grënn fille Endomorphen sech wuel am Armwrestling a Powerlifting.
Sphäre vum Sport Ëmsetzung vun Endomorph
Eng grouss Zuel vu Fettgewebe kann zu der Iddi féieren datt Hypersthenics méi Cardio-Laaschten brauchen. Dëst ass op kee Fall de Fall. D'Gelenker vun Endomorphen si grouss, geformt duerch d'Gelenker vun zimlech décke Schanken. Sou Strukturen, och a Rou, brauchen eng bedeitend Bluttversuergung, déi se vun den Ëmgéigend Muskele kréien. Cardio lued d'Gelenker, wärend net nëmmen net erhéicht, awer och d'Quantitéit vum Muskelgewebe erofgeet.
Also dat optimalsten ass e speziellen Trainingsprogramm fir Endomorphen, déi schwéier Kraafttraining a voluminöser Bodybuilding Training kombinéiert. An dësem Fall sollt d'Diät komplett sinn, déi wuessend Muskelen mat genuch Energie ubidden. Awer d'Quantitéit vu Kohlenhydraten erofsetzen ass besser - sou reduzéieren mir d'Verëffentlechung vum Insulin, reduzéieren d'Quantitéit vum Fettgewebe an erlaben Testosteron seng Aufgab méi effektiv beim Muskelopbau ze maachen an de Prozentsaz vum subkutane Fett ze reduzéieren.
Vergiesst net datt "psychologesch a kierperlech" dréchent "vill méi schwéier fir d'Hypersthenik ass, wat e ganz negativen Effekt op d'Gesondheet vun der leschter.
Features vun der Mesomorph
Mesomorphe si Leit, déi am Ufank eng "Dramfigur" hunn. An der Medizin gi se Normostenik genannt genau well hir Physik en Indikateur vun der Norm ass, déi an der moderner Gesellschaft akzeptéiert gëtt. Mir kënne soen datt dës glécklech Leit sinn, well d'Ernärung vum Mesomorph, deen am Sport involvéiert ass, net sou streng limitéiert ass wéi déi vun Athleten mat aneren, méi "Probleemer" Typen vu Physik. Dës Glécklech kënne sech och heiansdo mat e puer Junk Food oder Junk Food verwinne loossen.
Kierper a Muskelstruktur
Mesomorphen, oder Normostenik, hunn no der Natur folgend Charakteristiken:
- entwéckelt Muskelen;
- en zimlech nidderege Prozentsaz u Kierperfett;
- d'Muskelkompositioun enthält ongeféier gläich Deeler vu glycolyteschen an oxidativen Muskelfasern;
- déi sympathesch a parasympathesch Nervensystemer funktionéieren ausgeglach;
- de Becken ass relativ schmuel an d'Schëllere si relativ breet;
- d'Längt vun den Glidder an den Torso ass ausgeglach.
Einfach ausgedréckt, eng Feature vun dëser Zort Physik ass an der Ofsenkung vun ausgeprägte Featuren, egal wéi komesch et kléngt. D'Aarbecht vum Kierper vum Mesomorph ass am nootsten deem vun der "Duerchschnëttspersoun", déi a Léierbicher iwwer Medizin beschriwwe gëtt. Den substernale Wénkel an der Normostenik ass 90 Grad. Den Trainingsprogramm fir de Mesomorph wäert gréisstendeels op déi duerchschnëttlech gesond Persoun fokusséiert sinn.
Sport Ëmsetzung
Am Allgemengen ass et dës Zort Physik déi am nootsten ass deen normalerweis eng "gesonde Persoun" genannt gëtt an dofir, mat der gréisster Grad vun der Wahrscheinlechkeet, Erfolleg an bal all Sport. Wéinst den ufanks entwéckelte Muskelen an engem niddrege Prozentsaz vu subcutanen Fett kënnen d'Mesomorphen de gréissten Erfolleg am Sport wéi Fitness, Männer Physiker, Bodybuilding a Bikini erreechen. Einfach ausgedréckt, wou et genuch ass fir eng schéin ästhetesch Physik fir maximal Resultater ze demonstréieren.
Et schéngt, datt de Besëtzer vun engem normosthenesche Kierpertyp sech selwer als glécklech Persoun kann ugesinn - hie gesäit gutt aus, all Systemer funktionnéieren ausgeglach, all Sport ass gëeegent - ass et net en Dram? Awer et ass net sou einfach. Kuckt nach eng Kéier op d'Profien vun Ectomorphen an Endomorphen. Also, duerch hir Virdeeler, hunn d'Vertrieder vun dëse Kierperzorten Virdeeler iwwer d'Normosthenik. An dëst gëllt net nëmmen an net sou vill fir Sport - et betrëfft den Iwwerliewensfaktor.
Gemëscht Typ Eegeschaften
Alles hei uewen beschriwwen bezitt sech op d'Manifestatioune vu "propperen" Kierpertypen. Am Liewen ass et extrem seele Leit ze fannen déi zu enger Zort Figur gehéieren. Gemëscht, Zwëschenoptioune si méi heefeg. Am Kader vun engem Eenzelen kënnen op d'mannst all dräi Typen vu Physik kombinéiert ginn: d'Schankenstruktur vun der Asthenik, d'Muskelmass vun der normosthenescher an d'Tendenz zur Fettablagerung vun der hypersthenescher.
Vergiesst net datt Kierpertyp eng genetesch bestëmmt Feature ass, dat ass, wat vun der Natur gëtt.
Awer vill ass an Ären Hänn. Zum Beispill kënnt Dir Är Form verbesseren andeems Dir dat richtegt Iessen iesst an trainéiert an trainéiert. Oder Dir kënnt et verschlëmmeren andeems Dir Fast Food iesst, Cola drénkt ënner Fernsehsendungen a Seefenoper.
Wann Dir natierlech net ufälleg sidd fir Fett ze kréien a gutt Muskelmass hutt, gitt net dovun aus datt e sëtze Lifestyle an eng schlecht Ernärung Iech net zu iwwerschoss Kierperfett oder Diabetis féiert. Mat Iech wäert et just 10-15 Joer méi spéit passéiere wéi mam Endomorf, all aner Saache gläichberechtegt.
Wéi bestëmmen ech Äre Kierpertyp?
Baséierend op déi uewe genannten, kënnt Dir Nomogramme vum Internet benotzen - si berécksiichtegen d'Dicke vun de Schanken vun der Hand, Ielebou, dem Verhältnis vu Kierperlängt zu Glidder, e puer roden och opzepassen op den hypogastresche Wénkel. Eng vun dësen Dëscher mam sougenannten "Soloviev Index" gëtt hei ënnendrënner.
Wann Dir Äre Kierpertyp bestëmmt, erënnert Iech un zwou Saachen:
- Dir kënnt d'originell Feature vu verschiddene Kierperarten kombinéieren;
- wann Dir schlecht ausgesäit, erënnert Iech - 80% vun Ärem Erscheinungsbild hänkt vum Liewensstil an der Ernärung of, an net vum Somatotyp.
Sidd gesond!
