Powerlifting: wat ass et, Standarden, Programm fir Ufänger * Crossfit

Wat ass Powerlifting? Dëst ass e Powerlifting Event, bei deem Athleten an dräi Übunge konkurréiere - squat mat enger Hantel op de Schëlleren, Bankpress an Deadlift. Dir musst de Maximum Gewiicht fir eng Widderhuelung hiewen. De Gewënner ass dee mat dem héchsten Total an dräi Bewegungen a senger Gewiichtskategorie.

Et ass och eng ganz Kultur. Turnéier déi méi wéi Rockconcerten ausgesinn, den Himmelhéije Schub vum Yuri Belkin, d'Leit vun Newcomer a Veteranen déi 60 Joer méi staark si wéi déi meescht vum Publikum, Famillje mat Kanner am Festsall - all dat ass Kraaftlifting. Dëse Sport ka jiddereen staark maachen, dee weess wéi et aushält, am Fitnessstudio schafft a säi Liewen plangt.

Wat ass Powerlifting?

Am Ufank vum 20. Joerhonnert gouf d'Kraaftgymnastik a Russland gebuer. Den Athletic Club vum Dr.Krayevsky huet einfach Wourechten gefördert:

e Mann muss staark a robust sinn, egal wat e mécht;
Resistenzstraining erlaabt et jidderengem staark ze ginn;
Dir musst et regelméisseg maachen a no Plang, Squats, Deadlifts a Presse maachen.

Awer an der éischter Hallschent vum 20. Joerhonnert huet sech nëmmen d'Gewiichthiewung entwéckelt. Gewiichthiewer hu gequat, Bänk gedréckt wärend se léien a stoungen, Deadlifts mat ënnerschiddleche Grëff gemaach hunn, d'Hantel op d'Bizeps gehuewe fir méi staark ze ginn. Ënnereneen hu si an dëse Bewegunge hannert de Kulisse matgemaach. Mat der Zäit sinn Squats, Deadlifts a Bankpresse populär bei Casual Gym Turner ginn. Déi éischt inoffiziell US Meeschterschaft an dësen dräi Bewegunge gouf am 1964 ofgehalen. An 1972 gouf d'International Powerlifting Federation (IPF) gegrënnt.

Zënter där Zäit goufen d'Competitioune no moderne Reegele gehalen:

Sportler ginn a Gewiichtskategorien agedeelt.
Männer a Fraen konkurréiere getrennt.
Dräi Versich gi fir all Übung.
Den Tournoi fänkt mat engem Squat un, duerno enger Bankpresse, an den Deadlift geet op en Enn.
Übunge ginn no gewësse Reegele gemaach. De Squat fänkt um Kommando vum Riichter un. Den Athlete soll eng sëtzt Tiefe erreechen wou d'Beckenbecken ënner dem Kniegelenk sinn a opstoen. An der Bankpress, no de Regele vu verschiddene Federatiounen, entweder dräi (Start, Bank Press, Stänn) oder zwou Équipen (Bank Press a Stänn), awer iwwerall musst Dir d'Broscht mat der Bar beréieren an nëmmen op Kommando drécken. Am Deadlift musst Dir d'Gewiicht erhéijen a waart op de Kommando vum Riichter, nëmmen dann erofsetzen.
D'Approche gemaach net op Kommando, mat duebele Bewegungen an technesche Feeler (Ënnersëtzung am Squat, Trennung vum Becken vun der Bänk an der Press, onbezuelten Schëlleren an ongeriicht Knéien am Deadlift) ginn net gezielt.
De Gewënner gëtt bestëmmt duerch d'Zomm vun dräi Übungen an all Gewiichtskategorie an am Gesamtklassement. Fir d'Gewiichter an absoluter Wäerter ze berechnen, ginn d'Koeffizienten benotzt - Wilks, Glossbrenner oder den neie Koeffizient deen am IPF benotzt gëtt.

Powerlifting ass en net-olympesche Sport... De Paralympics Programm enthält nëmmen Bankpresse, awer all Federatiounen hale Weltmeeschterschaften, wou déi stäerksten Athlete versammelen.

A Russland gëtt et e System vu Jugendsportschoulen, wou Powerlifting Sektioune schaffen a Jongen a Meedercher trainéieren. Erwuesse Sportler bereede sech mat kommerziellen Trainer vir a bezuele fir hir eegen Ausbildung.

Grouss Federatiounen a Russland

Déi éischt Federatioun a Russland war IPF

Seng national Filial heescht déi Russesch Powerlifting Federatioun (RFP). (Offizielle Site - http://fpr-info.ru/). Et ass ënner hirem Schutz datt d'Jugendkraaftwierk entwéckelt. D'Ränge an d'Ränge vum FPR ginn op Uerder vum Sportsministère vu Russland zougewisen. Eng ënnerschiddlech Feature ass d'Feele vun oppenen nationale Meeschterschaften. En Athlet muss passéieren a gutt a lokale Zonecompetitioune prestéiere fir sech fir e Majorturnéier oder Landesmeeschterschaft ze qualifizéieren. De RPF hält sech un d'WADA Reegelen iwwer Doping am Sport an et gi keng Divisiounen ouni obligatoresch Tester fir d'Benotzung vu verbuede Substanzen.

Virdeeler vum FPR	Nodeeler vun FPF
D'Kategorie gëtt vum Sportsministère zougewisen, et hëlleft vill wann Dir an eng Sportsuniversitéit gitt oder am Coaching.	Schwaach Niveau vu materieller Ënnerstëtzung. Regional Turnéier kënnen an onpassende Raimlechkeete gehale ginn, mat alem Material an an ofgeleeëne Gebidder.
Konkurrenz a zonalen a méi héigen Turnéier ass héich, et gi vill Sportler an de Kategorien, de kompetitive Geescht ass gutt entwéckelt.	Mangel u richteg Dopingkontrolle bei Turnéier virum Zone.
Et gëtt eng Méiglechkeet sech fir d'Europameeschterschaft an d'Weltmeeschterschaft ze qualifizéieren an op der Plattform mat de stäerksten Athleten vun eiser Zäit ze treffen.	Bürokratesch Prozedur fir Areeche vun Uwendungen an Auszeechnung vun Titelen.
Ausrüstungsufuerderungen an de jeweilegen Divisiounen sinn standardiséiert. Et gi keng Showkompetitioune.	Strikt System vun Disqualifikatioun fir Konkurrenz an "alternativen" Federatiounen.

NAP oder National Powerlifting Association

Et gouf erstallt fir de Sport méi oppen ze maachen. An dëser Federatioun kënnt Dir eng jährlech Tax bezuelen an un all oppenen Tournoie matmaachen, wou den Athlet kierperlech erreeche kann. Championnater vu verschiddenen Niveauen ginn ofgehalen - vu Stadturnéier mat der Aufgab vun engem Titel fir de CMS zu Europäeschen a Weltmeeschterschaften. Dës Federatioun war déi éischt fir Duebel-Event Pulling (Klassesch-Stil Deadlift a Sumo), Powerlifting mat der Fäegkeet Sling-Shot Pressen a Squats a Knie-Wraps auszeféieren, huet ugefaang Tournoien an Erhuelungsberäicher ze halen - wat den epeschen alljährlechen Turnéier am Aqua Loo zu Sotchi ass.

Offizielle Site - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

Eng grouss international Federatioun, entwéckelt net nëmmen an eisem Land, awer och an den USA, Finnland an Däitschland. Ënnerscheet sech an zimlech héije Standarden an héije Käschte fir Dopingkontrolle an Amator Divisiounen. Den Athlet bezilt et selwer, ausser wann hie fir d'Dopingkontroll vun de Riichter opgeruff gouf. Et gëtt keng Dopingkontrolle an der WPC.

Offizielle Site - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)

Véier grouss Weltfederatiounen hu sech vereenegt fir Turnéiere fir déi stäerksten Athleten ze halen. De SPR gëtt als déi entwéckelt Entwécklungsfederatioun ugesinn, et gëtt aktiv an de Regioune gefërdert an huet e permanent Personal vu Riichter an Dopingkommissären. De WRPF ass déi éischt alternativ Federatioun déi professionnell Sportler vu reegelméissegen Amateure trennt déi net Dopingkontrolléiert sinn. De stäerkste Sportler konkurréiere hei - Andrey Malanichev, Yury Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. De WRPF huet eng Filial an den USA a gëtt vum Dan Green an dem Chaker Holcomb gehost. De Boris Ivanovich Sheiko ass den Haaptriichter vun den internationale Tournoie vun der VRPF ënner professionelle Sportler.

WPU

Déi jéngst Alternativ Federatioun a Russland ënner deenen déi international Concourse maachen. Et ënnerscheet sech vum Rescht doduerch datt Sportler an der VPU keng Dopingkontrolle bezuele wa se an der entspriechender Kategorie konkurréieren.

Virdeeler vun alternativen Federatiounen	Nodeeler vun alternativen Federatiounen
All Persoun kann un hinnen deelhuelen, onofhängeg vun Alter, Geschlecht an Ufanksausbildung. Wann den Athlet mengt datt hie prett ass, kann hien an de Concours matmaachen.	Dopingkontrolle bei verschiddenen Turnéier ass formell. D'Riichter sinn net verpflicht jiddereen ze ruffen deen de Verdacht op Kontroll gesäit. Sportler gi vu Lous gezunn. En Athlet deen dacks Steroide benotzt gëtt e Champion an der "propper" Divisioun a geet mat enger Medaille heem.
Si halen Tournoie fir Sportler vun allen Niveauen mat engem anstännege Prizepool, wat seelen am Powerlifting ass.	Fir d'Auszeechnung vun Titelen iwwerall, ausser VPU an NAP, gëtt d'Analyse fir Doping onofhängeg bezuelt. Zu dësem Zäitpunkt sinn d'Käschte fir sou eng Analyse am SPR a VOC 8.900 Rubel.
Si populariséieren Sport - si behalen Säiten op de sozialen Netzwierker, schéissen Videoen, senden all Tournoien.	Tournoi Fraisen sinn zimlech héich. Am Duerchschnëtt - vun 1500 fir Stadkompetitioune bis 3600 Rubel fir national an international. Et gëtt och e jäerlechen obligatoresche Bäitrag zu der SPR, NAP a VRPF.
Tournoie ginn net nëmmen am Triathlon ofgehalen, awer och am Squatting, Bankpresse, Deadlift getrennt, souwéi strikt Ophiewe fir Bizeps, Kraaft Sport (Staangpress a Liftung fir Bizeps), Loglift (Lift e Protokoll), Folk Bankpress (fir d'Zuel vun de Widderhuelungen).	A verschiddenen Tournoie sinn et 1-2 Leit an der Kategorie. Dofir sinn et esou vill Europäesch a Weltmeeschter an der Alternativ.
Si trennen Athleten déi duerch Drogenprüfung goen an déi déi net wielen.	Vill Showturnéier mat Fitness Bikini Virstellungen tëscht Streams an Ausstellunge sinn onbequem fir Sportler, well se no de Reglementer verschäerft ginn an net adäquat Bewegung erlaben.

Den Athlet wielt eleng wou hie wäert optrieden a wéi en trainéiert.

Standarden, Titelen a Graden

Am FPR ginn d'Ziffere zougewisen vum 3. Junior zum geéierte Meeschter am Sport... An alternativ Federatiounen gëtt den Titel "Elite" amplaz vum ZMS zougewisen. D'Normen ënnerscheede sech no Gewiichtskategorien, si si verschidde fir Männer a Fraen. An der NAP an der VPU gëtt et e "Veterankoeffizient" deen d'Ufuerderunge vun de Standarden fir Persoune méi wéi 40 Joer al sénkt.

Zum Beispill, déi folgend Tabell weist d'IPF Standards fir d'Disziplin "klassesch Powerlifting":

Gewiicht Kategorien		MSMK	MC	CCM	Ech	II	III	Ech jonk	II jonk	III jonk
FRAEN	43	205,0	170,0	145,0	125,0	115,0	105,0	97,5	90,0
	47	330,0	250,0	210,0	170,0	145,0	125,0	115,0	105,0	97,5
	52	355,0	280,0	245,0	195,0	170,0	145,0	125,0	115,0	105,0
	57	385,0	310,0	275,0	205,0	185,0	165,0	145,0	125,0	115,0
	63	420,0	340,0	305,0	230,0	200,0	180,0	160,0	140,0	125,0
	72	445,0	365,0	325,0	260,0	225,0	200,0	180,0	160,0	140,0
	84	470,0	385,0	350,0	295,0	255,0	220,0	200,0	180,0	160,0
	84+	520,0	410,0	375,0	317,5	285,0	250,0	220,0	200,0	180,0
Männer	53	390,0	340,0	300,0	265,0	240,0	215,0	200,0	185,0
	59	535,0	460,0	385,0	340,0	300,0	275,0	245,0	225,0	205,0
	66	605,0	510,0	425,0	380,0	335,0	305,0	270,0	245,0	215,0
	74	680,0	560,0	460,0	415,0	365,0	325,0	295,0	260,0	230,0
	83	735,0	610,0	500,0	455,0	400,0	350,0	320,0	290,0	255,0
	93	775,0	660,0	540,0	480,0	430,0	385,0	345,0	315,0	275,0
	105	815,0	710,0	585,0	510,0	460,0	415,0	370,0	330,0	300,0
	120	855,0	760,0	635,0	555,0	505,0	455,0	395,0	355,0	325,0
	120+	932,5	815,0	690,0	585,0	525,0	485,0	425,0	370,0	345,0

Virdeel a Schued

Powerlifting Virdeeler:

All Muskelgruppe gi gestäerkt, eng sportlech Figur gëtt geformt.
Kraaftindikatoren verbesseren.
Flexibilitéit a Koordinatioun entwéckelt.
Haltung gëtt korrigéiert.
Dir kënnt Gewiicht verléieren oder Muskelmass erhéijen - alles hänkt vun der Diät of.
Eng gutt Basis gëtt gebaut fir all Sport ze praktizéieren.

Potential Schued ass och do:

De Verletzungsrisiko ass héich genuch.
D'Trainings sinn schwéier a laang.
Gëtt ofhängeg vun Aarbechtsgewiichter a Konkurrenzresultater. Dëst féiert zu irrationalem Gebrauch vu Sportspharmakologie a psychologesche Probleemer, besonnesch bei Ufänger.

Virdeeler an Nodeeler

Profien	Minusen
Verfügbar fir Leit vun all Alter a Fäegkeet.	Et ass net néideg fir en net-olympesche Sport ze waarden, Ënnerstëtzung vum Staat oder engem aneren.
Nei Bekanntschaften, Sozialiséierung.	Net gëeegent fir Leit mat Ernärungsprobleemer, Erhuelung a schwieregen Aarbechtspläng.
Et ass méi einfach Stress an negativ Emotiounen am Alldag ze kontrolléieren.	Et ass zimlech teuer - nieft engem Abonnement op de Fitnessstudio, braucht Dir Strumpfhosen, Handgelenk a Knieverbänn, d'Servicer vun engem Trainer fir d'Technik ze setzen an e Programm auszeschaffen, Gewiichthiewen fir Squats, Ringer fir Deadlift, Bezuele vu Fraise fir Concoursen. Zousätzlech Ausrüstung kann erfuerderlech sinn.
De kompetitive Prozess déngt als Motivatioun fir regelméisseg Bewegung.	Wann eng Persoun wierklech Kraaftlifting gär huet, mat der Zäit wäert alles mat engem Schwéierpunkt op Kraaftlifting sinn - den Aarbechtsplang passt sech un den Training un, d'Kanner maachen d'Bänkpress, d'Vakanz fällt mam Concours zesummen, an déi "extra" Leit verloossen säi Liewen. Dëst kann och fir Frae gëllen, Männer an aner Familljen.

Ufänger Programm

Ufänger gi verschidde Schemae fir Coursen ugebueden:

Einfach linear Progressioun... De Squat, d'Bankpress an d'Deadlift wiesselen all Dag of, dat heescht datt se op verschidden Deeg ausgefouert ginn (zum Beispill Méindes-Mëttwochs-Freides). An der éischter Woch féiert den Athlet 5 Widderhuelungen a 5 Approchen, vu Woch zu Woch wiisst säin Aarbechtsgewiicht vun 2,5-5 kg, an d'Zuel vun de Widderhuelunge fällt ëm 1. Nodeems den Athlet 2 Widderhuelungen erreecht, eng Woch Liichtstraining a weider widderhuelen den Zyklus. Zousätzlech zu de Basisbewegunge soll eng gewëssen Unzuel vun Hëllefen - Übungen déi déi néideg Muskele fir déi dräi Basisbewegungen entwéckelen. Et ass recommandéiert dëst Schema als éischt auszeféieren an op Sheiko Zyklen oder anerer ze wiesselen, soubal den Athlet am Wuesstum vun der Kraaft stagnéiert.
B. Sheiko's Zyklen... Fir Pre-CCM Athleten enthalen si Squat a Bank Training um Méindeg a Freideg, Deadlift a Bank Training um Mëttwoch. Den Athlete schafft am Beräich vu 70-80% vum One-Rep Maximum fir 2-5 Wiederholungen. D'Laascht kreesleef a Wellen.
Einfach unduléierend Periodiséierung... Den Athlet alternéiert tëscht liicht a mëttlerer Training, a mécht schwéier Training nëmmen um Enn vum 6 Wochen Zyklus. Fir den einfache schafft hien op 50-60 Prozent vum Maximum an 4-5 Wiederholungen, fir de Medium - 70-80 an dräi Wiederholungen. Trainings kënnen op demselwechte wöchentleche Layout wéi Sheiko baséieren. Supportübunge gi fir all Muskelgruppen ausgewielt.

Hei drënner ass e Programm fir Ufänger an der Virbereedungsperiod fir 4 Wochen. Fir et erfollegräich ofzeschléissen, musst Dir Äert One-Widderhuelungsmaximum (RM) an den dräi Haaptübungen kennen. D'Prozentzuelen am Komplex gi genau vun him uginn.

1 Woch
1 Dag (Méindeg)
1. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3
2. Barbell Squats	50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5
3. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6
4 Hantelen leeën	5x10
5. Béit mat enger Hantel (steet)	5x10
Dag 3 (Mëttwoch)
1. Deadlift	50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3
2. Bankpresse leien op enger Schréiegtbänk	6x4
3. Taucht mat Gewiichter	5x5
4. Pull from skirting boards	50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3
5. Breet Grip Pull vum Uewerblock op d'Broscht	5x8
6. Dréckt	3x15
Dag 5 (Freideg)
1. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10
2. Bankpress vun Hanteln	5x10
3. Barbell squats	50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3
4. Franséisch Bänkpress	5x12
5. Barbell Row zu Rimm	5x8
2 Wochenla
1 Dag (Méindeg)
1. Squats mat enger Hantel	50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2
3. Bankpress vun Hanteln	5x10
4. Push-ups vum Buedem (Äerm méi breet wéi Schëlleren)	5x10
5. Barbell Squats	55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3
6. Breet Grip Pull vum Uewerblock op d'Broscht	5x8
Dag 3 (Mëttwoch)
1. Deadlift op d'Knéien	50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4
3. Informatioun am Peck-Deck-Simulator	5x10
4. Deadlift	50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3
5. Rei vum ënneschten Block mat engem schmuele Grip	5x10
Dag 5 (Freideg)
1. Squats mat enger Hantel	50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7
3. Rei um Block erof (fir Trizeps)	5x10
5. Barbell Squats	55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2
6. Béit mat enger Hantel	5x6
3 Woch
1 Dag (Méindeg)
1. Squats mat enger Hantel	50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Kniebeugen	50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5
5. Liggende Been Curl	5x12
Dag 3 (Mëttwoch)
1. Deadlift op d'Knéien	50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8
3. Hantelen leeën	4x10
4. Deadlift vu Plafongen	60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4
5. Deadlift op riicht Been	5x6
6. Dréckt	3x15
Dag 5 (Freideg)
1. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2
2. Barbell Squats	50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4
3. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6
4. Hantelen leeën	5x12
5. Hyperextension	5x12
4 Woch
1 Dag (Méindeg)
1. Squats mat enger Hantel	50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Hantelen leeën	5x10
4. Taucht op déi ongläich Barren	5x8
5. Barbell Squats	50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2
6. Béit mat enger Hantel (steet)	5x5
Dag 3 (Mëttwoch)
1. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Deadlift	50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
3. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4
4. Hantelen leeën	5x10
5. Pull vum Block hannert dem Kapp	5x8
Dag 5 (Freideg)
1. Squats mat enger Hantel	50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Bankpresse leien op enger horizontaler Bank	50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5
3. Rei op riicht Been	4x6
6. Dréckt	3x15

Dir kënnt de Programm hei eroflueden a drécken.

Powerlifting Ausrüstung

Net ënnerstëtzten Ausrüstung ass an alle Federatiounen an Divisiounen erlaabt. Et enthält e Gürtel, mëll Kniepads, Ringer Schong, Gewiichtlift Schong, Beenwärmer fir d'Been ze schützen wann se zéien.

Verstäerkung (Ënnerstëtzung) Ausrüstung ass nëmmen an der Ausrüstungs Divisioun erlaabt. Dëst beinhalt e schwéiere Gewiicht Squat an Deadlift Jumpsuit, e Bank Hemd, a Bank Slingshots. Och abegraff sinn Knéi a Handgelenkverbänn.

Leit, déi seele mat Powerlifting begéinen, sinn dacks iwwerrascht - wéi ee Sport ass et, wou d'Ausrüstung selwer Gewiichter fir den Athlet ophëlt. Awer si sinn net ganz richteg. Natierlech, zousätzlech Ënnerstëtzung erlaabt Iech e puer Kilogramm an all Bewegung ze werfen (vu 5 bis 150 kg an nach méi), awer dëst erfuerdert eng zolitt Basis, eng gewëssen Technik a Fäegkeet.