Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir Äre Kierper ofgestëmmt ze hunn. De bezuelbarste Wee fir Är Gesondheet ze halen ass Stroossjogging. Awer, leider, mam Ufank vu kale Wieder, verloossen vill dëst, sou datt se net wësse wéi se richteg am Wanter lafen a wat.
Equipement Tipps
Schong
70% vun all Wanterausrüstung gëtt vun de richtege Schong decidéiert. Et ass egal ob Dir am Wanter joggen wëllt oder net, awer wann Dir kee gudde Wantersneaker oder speziell Stiwwelen hutt, kënnt Dir definitiv net lafen.
Basis Ufuerderunge fir Schong:
- mëll Sole déi hir Elastizitéit bei niddregen Temperaturen net verléiert;
- eng Sohle mat engem kloren an déif Muster;
- Befestigungen op der Sousse. Ketten kënnen. Si wäerten als zousätzlech Grip op glat Stroossen optrieden;
- do muss Isolatioun dobanne sinn. Net onbedéngt natierlech;
- dat iewescht Material muss resistent géint d'Feuchtigkeitsduerchdroung sinn;
- de Schong muss eng speziell Membran hunn, duerch déi de Fouss kann ootmen, souwéi Polsterung op der Ferse oder vir;
- d'Héicht vum Sneaker sollt iwwer dem Knöchel sinn, oder eng Zong ënner de Schnouer, déi héich eropgoe kënnen. Et ass noutwendeg datt de Schnéi net dobanne kënnt beim Laafen;
- d'Spëtzele solle relativ staark sinn an de Been gutt fixéieren;
- Schong soll ongeféier 1 Gréisst méi grouss si wéi Är gewéinlech Gréisst, sou datt et op d'mannst 5 mm tëscht der Nues an dem Been ass;
- d'Insole solle liicht eraushuelbar sinn.
Kleedung
Strëmp
Wann et am Wanter kal ass an Dir sidd gewinnt Wollsocken fir all Dag unzedoen, gëllt dës Regel net fir ze lafen. Et ass am beschten semi-synthetesch Strëmp unzedoen déi keng Näh hunn. Si mussen och fiicht permeabel sinn. Wann d'Baussentemperatur ënner -15 ass, da kënnt Dir en zweet Paar Strëmp undoen.
Wielt Modeller déi d'Been esou héich wéi méiglech decken. Elo an de Geschäfter gëtt et eng exzellent Auswiel vun thermeschen Ënnerwäschen an Thermosocken, abegraff. A si si perfekt fir russesch Wiederkonditiounen;
Hosen
Fir Wieder bis -15 kënnt Dir nëmmen eng waarm Sportshosen un. Dës sollten net atmbar Hosen sinn, déi gutt an der Taille passen. Et gi Méiglechkeeten déi mat Suspenderen kommen. E puer vun hinnen hunn e Fleecefudder. Awer keng zousätzlech Schicht ass ënner hinne gebraucht.
Wann d'Hosen ouni Futter sinn, an op der Strooss ënner -15, da kënnt Dir méi Fleece thermesch Ënnerwäsch un.
Top
Um Kierper kënnt Dir e langen sleeved Elastan T-Shirt, e speziellen Hiem fir ze lafen oder e Schildkranz. D'Material vun dëser Schicht sollt gutt ootmen.
Awer a méi kale Wieder kënnt Dir eng Fleecejacket oder e Sweatshirt mat enger spezieller Membran uewen.
An déi lescht Schicht sollt aus enger Jackett sinn, déi géint Feuchtigkeit a Wand schützt. Bei méi kale Wieder kënnt Dir eng nach ëmmer isoléiert Weste oder eng liicht Jackett un.
Handschuesch
Dëst ass wou Dir Handschuesch aus Woll strécke kënnt. Et ass net ubruecht Handschuesch unzedoen, d'Hänn kënne séier fréieren, ausser et si speziell isoléiert Sportshandschuhe;
Balaclava
Well et schwéier ass d'Wieder am Wanter ze roden, egal ob et Wand gëtt oder net, ass et besser sech am Viraus ëm sou en Accessoire ze këmmeren. Een Stéck Hutt mat Lächer fir Aen a Mond schützt perfekt Äert Gesiicht vu staarke Wand beim Joggen;
Cap
Fir ze lafen ass e reegelméissege Strickmutz passend. Déi bannenzeg kann mat Fleece ausgedroe ginn. Wann d'Wieder et erlaabt, da kënnt Dir e Wanter Baseball Cap droen, awer nëmmen sou datt et e speziellen Revers huet deen den Hals deckt vum Blosen;
Brëller
Si si ganz nëtzlech bei staarke Schnéifall. Och wa mat e bësse Schnéi, doen se och net wéi. Brëll ka kaaft ginn am Fall wou Dir Äre Workout net ënner all Wiederkonditiounen verpasst
Kopfhörer
Wann Dir Silikon oder Gummi-Ouerbuden hutt, ass et besser se op d'Säit ze leeën bis et méi waarm ass. Kleng Kopfhörer sollten e speziellen Schaumtipp hunn. Awer trotzdem ass et ze empfeelen déi ze huelen déi op d'Ouer leeën a just schleppelen. Ze voluminös kann am Wee kommen.
Temperatur Regime
Gemittlech Temperatur fir am Wanter ze lafen
Mat der richteger Ausrüstung a Bereetschaft kënnt Dir am Wanter a bal all Wieder lafen. Awer wann d'Temperatur ënner -20 fällt, ass et ëmmer nach net ubruecht ze joggen. Jo, an an engem staarke Wand wäert et och onwuel sinn.
Soll ech a staarkem Frascht lafen?
Et ass héich ongewollt och fir en trainéierten Athlet bei Temperaturen ënner -20 ze lafen. Bei dësem Wieder kënnt Dir nëmme Longenentzündung kréien aus dem Joggen.
Lafen beim Schnéifall
Lafen am Schnéi ass gutt, besonnesch wann Äert Gesiicht gutt geschützt ass. Déi eenzeg Schwieregkeet ka mat der Strooss sinn. Wann et keng speziell gereinegt Weeër sinn, da wäert et schwéier lafen, well et gëtt e feste Knascht vu Schnéi ënner Äre Féiss.
Lafen während engem Blizzard
Staark Schnéifall beaflosst net Äert Laf, awer staarke Wand mat Schnéi wäert net déi bescht Konditioune schafen. Et wäert ganz schwéier sinn an esou Wieder ze lafen. Atmung gëtt méi séier, a wann de Wand an d'Gesiicht trëfft, kënnt Dir kaum dacks ootmen. Dofir, an engem schwéiere Blizzard, ass et besser doheem ze bleiwen.
Workout Dauer
Am Wanter lafen, wéi zu all Moment, sollt op d'mannst 30 Minutten daueren, an am Idealfall all 40. Awer wann de Wanter net déi éischt Saison fir e Leefer ass, hänkt d'Dauer vum Trainingsniveau an den Ziler vum Sportler of.
Erwiermt ier Dir leeft
Am Wanter ass d'Erwiermung fir den Athlet vill méi wichteg wéi an anere Saisons. An der kaler Joreszäit ass et besser et doheem oder an der Entrée ze verbréngen ier Dir erausgitt.
Et ass wënschenswäert méi Zäit ze verbréngen. Dir musst opwiermen an Är Muskelen a Gelenker gutt ausstrecken. Maacht verschidde Rotatiounsbewegunge mam Becken, Knéien a Féiss. Spréng, streckt Är Been. Dir musst opwiermen an d'Hëtzt spieren. A wann Dir op d'Strooss gitt, fänkt direkt un ze lafen.
Laafentechnik am Wanter - Highlights
Running Technik ass net anescht wéi Joggen a méi waarmen Perioden. Déi eenzeg Saach - Dir musst manner verschneitete Weeër wielen. Dëst kënne Weeër am Park sinn, Trottoiren. Am beschten vermeit een d'Kräizung vu Stroossen.
Opgepasst wann Dir am Wanter dobausse leeft
Am Wanter ass en Athlet net déi bequemsten a sécherst Zäit, also sollt Dir seng verschidde Funktiounen kennen.
Gefor vu Verletzungen
Dëst ass wuel déi geféierlechst an dëser Period. D'Stroosse si glat an et ass vill Schnéi hannert deem Dir d'Uewerfläch net mam Äis gesäit. Dofir ass et besser scho bewisen Tracks ze wielen. An et ass besser fir d'éischt laanscht Äre Wee ze goen a wësse wou Dir ronderëm lafe kënnt oder auszeschalten.
Ziel net fir records
De Wanter ass net déi beschten Zäit fir sech op Marathonen ze preparéieren. Dëst ass d'Period wou Dir kënnt fir allgemeng Gesondheet a Fitness ausüben.
Otmen beim Fräien am Wanter lafen
Wann Dir falsch otemt beim Joggen, da kënnt Dir nom éischte Sortie krank ginn. Also probéiert duerch Är Nues an an aus ze atmen. Awer wann et schwéier ass, da ootemt duerch Äre Mond eraus. Awer Dir kënnt net déi frosteg Loft duerch de Mond.
Enn vum Training
Den Training soll entweder ofgeschloss ginn ier Dir an Äert Haus erakënnt, oder virun all waarme Raum wou Dir eng Zäit laang ka goen an ofkillen.
Wann Dir direkt heem kënnt, all Är Kleeder ausdoen, duschen an duerno vill Waasser drénken. Dëst wäert et vill méi bequem fir Iech maachen de Flëssegkeetsverloscht während Ärem ganzen Training opzefëllen.
Wanterlaf Rezensiounen
Ech hunn am Wanter viru kuerzem ugefaang ze lafen. Awer ech hunn et wierklech gär, besonnesch moies. Atmung duerch meng Nues ass net bequem, dofir hunn ech e Schal un an ootme periodesch duerch mäi Mond.
Masha
Ech laafen elo e puer Joer am Wanter. Awer ech hunn ni Kopfhörer un, nëmme wann et eng Méiglechkeet ass, ronderëm de Stadion ze lafen. Dir héiert vläicht keen Auto oder Hond, deen no kënnt, duerch d'Kopfhörer.
Boris
Ech lafe gär beim Schnéifall. Herrlecht Wieder. Awer ech hunn nach ëmmer reflektéiert Inserts op meng Jackett, also fille mech sécher.
Ksenia
Ech hunn ugefaang net sou laang ze lafen. Awer aus e puer Grënn ass et méi bequem fir mech am Wanter an am Hierscht ze lafen. Et ass net sou waarm an de Kierper otemt gläichzäiteg.
Paul
Ech hunn am September ugefaang ze studéieren. Am Wanter hunn ech decidéiert weiderzefueren. Wierklech gär. Ech ginn net bei kale Wieder eraus. An hie bemierkt datt hien manner dacks ugefaang huet krank ze ginn.
Alexander
Et huet sech erausgestallt datt ech zu all Zäit vum Joer lafe muss. An elo weess ech sécher datt Dir Är Gesondheet nëmmen am Jogging am Wanter verbessere kënnt. Awer ausser Dir natierlech rutscht beim Laafen.
Alexei
Ech hu probéiert am Wanter an der Sportshal ze lafen, och mat de Fënsteren op. Den Effekt ass guer net déiselwecht wéi op der Strooss. An am Wanter wëll ech definitiv méi lafen. Otmen ass méi einfach an de Kierper wiermt sech angenehm op.
Vladislav
Fazit
Outdoor Übung ass ëmmer gutt fir eise Kierper. An Dir kënnt vill iwwer d'Virdeeler vum Laafen schwätzen. Duerfir wielt déi richteg Ausrüstung a gitt e Run, andeems d'Wieder ausserhalb vun der Fënster berécksiichtegt. An dësem Fall wäert Äre Kierper Iech nëmme Merci soen.
