Fir de Fonctionnement vun alle mënschlechen Organer z'erhalen ass eng reegelméisseg Versuergung vu Komponente wéi Protein noutwendeg. D'Roll vum Protein am mënschleche Kierper ass vu grousser Bedeitung. Protein kann net duerch aner Elementer ersat ginn an ass noutwendeg fir déi voll Entwécklung a Bildung vun neien Zellen.
D'Roll vum Protein am mënschleche Kierper
Protein ass eng Substanz ouni déi de mënschleche Kierper sech net normal entwéckele kann. De gréissten Deel vum mënschleche Kierper besteet aus Protein, a wärend kierperlech Aktivitéit gëtt dëst Element verbraucht.
Proteinverbrauch spillt déi folgend Roll:
- Bauteroll - fördert de Wuesstum vun den Zellen an hir Sättigung mat nëtzlechen Komponenten. Also ass d'Substanz eng noutwendeg Komponent fir Leit an all Alter;
- Transport Roll - fördert d'Bewegung vun Nährstoffer am ganze Kierper. Mat der Hëllef vu Proteine sinn d'Zellen mat Sauerstoff saturéiert an d'Funktionéiere vun den internen Organer normaliséiert;
- hormonell Funktioun - d'Substanz ass ee vun de Bestanddeeler vun de mënschlechen Hormonen;
- Schutz - den Immunsystem besteet aus Antikörpern déi Proteine enthalen. De Mangel vun der erfuerderter Quantitéit u Proteinen féiert zum Erscheinungsbild vu Krankheeten.
Protein muss deeglech opgefëllt ginn, soss hale vill Organer op, reduzéieren hir Funktionalitéit. Am Duerchschnëtt muss all Persoun bis zu 150 Gramm Protein Liewensmëttel pro Dag konsuméieren.
D'Roll vum Protein fir Leefer, Athleten
- Athleten solle reegelméisseg hir Reserve fëllen, well Übung vill Energie verbraucht.
- Mat der Hëllef vu Proteinprodukter gëtt Muskelgewëss ugesammelt, an Aminosaier entsteet, déi an Energie ëmgewandelt ginn.
- Duerch Konsuméiere vu Protein Liewensmëttel gëtt d'Konditioun erhéicht.
- Protein wärend kierperlech Aktivitéit verdeelt Sauerstoff an Nährstoffer duerch de Kierper déi de Stoffwiessel erhéijen.
Features vun der Protein Ernärung fir Muskelwachstum
Vill Athleten benotze Protein-baséiert Diäten déi hëllefen d'Muskelmasse erhéijen. Dës Method vun der Ernierung riicht sech op d 'séier Erhéijung vun der Muskelfasern an der Eliminatioun vun fettigen Schichten.
D'Besonderheet vun der Ernärung fir Muskelwachstum ass wéi follegt:
- Iessen gëtt 6-7 Mol a klengen Deeler duerchgefouert. Protein kënnt a klenge Quantitéiten a fördert séier Verbreedung am Kierper. Wann d'Liewensmëttel a grousse Quantitéite konsuméiert ginn, awer manner dacks, gëtt Protein net absorbéiert a kann zu der Bildung vu Fett bäidroen;
- Liewensmëttel sollten héich kaloresch sinn - dës Zort Liewensmëttel erlaabt dem Sportler d'Energiereserve fir laangfristeg Training ze erhéijen;
- nidderegen Inhalt vu schnelle Kohlenhydraten - dës Aarte vu Liewensmëttel ginn net an Energie ëmgewandelt, awer a Form vu Fettzellen gelagert;
- a grousse Quantitéiten drénken - de Risiko vun Dehydratioun an e Réckgang vum Muskelvolumen gëtt reduzéiert;
- Iessen nom Training gëtt gemaach fir eng besser Absorptioun vun Nährstoffer.
Eng Protein Ernärung soll aus gesonde Liewensmëttele bestoen, Substanze sollten aus Planz an Déieren Hierkonft konsuméiert ginn.
Features vun der Protein Ernärung fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen
Wa Fettzellen a groussen Zuelen accumuléieren, gëtt d'Proteinmethod vun der Ernärung ganz dacks benotzt fir Iwwermass ze eliminéieren. Proteinprodukter gi vill méi laang verdaut wéi Kuelenhydrater a sättigen eng Persoun mat der Quantitéit un Energie déi fir de Kierper néideg ass.
D'Features vun enger Protein Ernärung si wéi folgend:
- Liewensmëttel ginn an der Sequenz verbraucht. Wann een Iessen vermësst gëtt, ass et net recommandéiert d'Deel ze verduebelen;
- et ass recommandéiert Produkter aus Planz Hierkonft ze benotzen;
- d'Energieverbrennung duerch Bewegung erhéijen;
- wärend der ganzer Period vum Gewiichtsverloscht sollt et keng Panne ginn;
- Dir musst eng grouss Quantitéit vu Flëssegkeet konsuméieren;
- am Dag braucht Dir bis zu 5 Iessen ze huelen;
- d'Dauer vun der Diät ass net méi wéi 2 Wochen.
Ier Dir ufänkt mat der Protein Ernärung ze respektéieren fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et néideg vun engem Spezialist ze iwwerpréiwen. An der Präsenz vu Krankheeten kënnen Niewen Symptomer optrieden.
Quelle vu Proteinen
Den Haaptdeel vun Nährstoffer kënnt an de mënschleche Kierper wärend engem Iessen. Liewensmëttel enthalen all déi néideg Komponenten déi vum mënschleche Kierper an net genuch Quantitéite produzéiert ginn.
Fir datt eng Persoun déi néideg Quantitéit un Ernärungskomponente kritt, ass et néideg e Menü richteg z'entwéckelen fir de Kierper mat allen néidege Komponenten ze saturéieren.
Quelle vum Déiereprotein
Déierefudder enthält 8 Aminosäuren déi de Mënsch brauch, sou datt dës Aart vu Protein als komplett ugesi gëtt. Dës Aarte vu Produkter enthalen zousätzlech Ernärungskomponente fir de Fonctionnement vun den internen Organer ze verbesseren.
Quelle vu Proteine vun Déiereschutz enthalen:
- Eeër;
- Mëllechprodukter;
- Rëndfleesch;
- Fleeschfleesch;
- Kanéngchen;
- Hénger;
- rosa Saumon;
- Kaviar;
- Pollock.
Déiereprotein gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, awer verschidde Liewensmëttel sinn net fir Sportler a Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Dës Produkter enthalen:
- Konserven Fleesch;
- Konserven Fësch;
- Zoossiss;
- gefëmmt Fleesch.
Liewensmëttel enthalen vill schlecht Cholesterin wéi och séier Kuelenhydrater. D'Methode fir ze kachen ass och vu grousser Bedeitung, fir datt Proteine a grousse Quantitéite konservéiert ginn, ass et noutwendeg Damp oder gekachten Iesswueren.
Planzebaséiert Protein Quellen
Am Géigesaz zu Liewensmëttel vun Déiereschutz enthalen Planzeprodukter manner Substanzen déi fir de Mënsch néideg sinn. Dës Zort Liewensmëttel gëtt meeschtens vu Leit benotzt déi Iwwergewiicht hunn, well Planzewaasser praktesch fräi vu Cholesterin a Fette sinn.
Kraiderbestanddeeler enthalen:
- Bounen;
- Lënsen;
- Nëss;
- Somen;
- Soja;
- Ierbsen;
- Brokkoli;
- Spinat;
- Avocado;
- Banann;
- Cerealien.
Planzestoffer gi méi douce fir de mënschleche Kierper ugesinn a verbesseren den Verdauungsprozess. Vill Athleten déi Muskelmasse wëlle verbrauchen Cocktailen mat addéierte Planzeproteine nom Training.
Fir Leit, déi Gewiicht verléieren, ass Geméisprotein déi ideal Léisung. Wéi och ëmmer, trotz der Popularitéit vu pflanzlechen Iessen, féiert eng laangfristeg Notzung dovun zu Vitaminmangel a Krankheeten. Dofir ass et recommandéiert Geméis an Déierenproteine ze kombinéieren.
Protein Liewensmëttel iessen ass en integralen Deel vun net nëmmen Gewiicht ze verléieren an extra Muskelmasse ze gewannen, awer och d'Schéinheet an d'Gesondheet ze halen. Leit, déi en nëtzlechen Bestanddeel an net genuch Quantitéiten konsuméieren, leiden oft ënner Appetitlosegkeet a Schwächt.
A verschiddene Fäll ginn hormonell Stéierungen a plëtzlech Gewiichtsverloscht observéiert. Fir Leit, déi Sport maachen, ass d'Benotzung vu Proteinprodukter eng Alternativ zu der Benotzung vu Sportsergänzungen. Déi richteg Liewensmëttel iessen kann Energie fir laangfristeg Trainings ubidden an hëllefen d'Ausdauer opzebauen.
