Joggen ass nëtzlech net nëmmen am Summer, awer och am Wanter. Déi eenzeg Saach fir sou Klassen ass déi richteg Schong a Kleeder ze wielen, sou datt de Laafen bequem ass, awer net kal, souwéi Är Atmung iwwerwaachen, eng speziell Erwiermung maachen a besonnesch oppassen fir eng Plaz fir Training ze wielen.
An dësem Fall wäert de Laafen net negativ op d'Gesondheet beaflossen, an d'Persoun gëtt mat positiver Energie gelueden a kritt en enorme Stäerkt vu Kraaft.
Virdeeler vum Wanterlaf
No de meeschte Sportstrainer ass Wanterjogging vill méi gesond wéi lafend an de waarme Méint.
Et war wärend dëser Saison datt sou Formatiounen:
- Si verstäerken den Immunsystem a reduzéieren de Risiko fir d'Gripp ze fänken an all Erkältung vun 2,5 - 3 Mol.
Geméiss d'Geschichten vu Leit, déi am Wanter lafen, kënne se méi einfach d'Keelt aushalen an d'ganzt Joer net krank gi mat Erkältungen.
- Si verbesseren d'Lungfunktioun an hunn e positiven Effekt op de ganze Atmungssystem.
- Stäerkt d'Muskele vum Häerz a reduzéiert de Risiko vun Thrombosen a souguer Häerzattacken.
Lafen a kaler Loft mécht d'Blutt méi aktiv zirkuléiert a liwwert Sauerstoff méi séier un all Zellen.
- De Risiko vu vaskulärer Blockage gëtt ëm 2 Mol reduzéiert.
- Fërdert e staarke Schwéngung vu Kraaft.
- Si hunn e gënschtegen Effekt op den Zoustand vun der Haut, eng Persoun huet e gesonde Rou op de Wangen.
- Verbessert allgemeng Ausdauer.
- Si hëllefen de Stress a stänneg Angscht méi einfach ze iwwerwannen.
Och all Persoun déi an der Wanterzäit leeft stäerkt Charakter a Wëllkraaft.
Wéi lafen ech richteg am Wanter?
Fir datt de Wanterjogging net Är Gesondheet schued, musse sou Aktivitéite sou eescht wéi méiglech geholl ginn.
Zu dëser Zäit vum Joer musst Dir d'Basisregele vum Laafen kennen:
- Wielt déi richteg a komfortabel Schong.
Denkt un d'Kleeder an deenen:
- waarm;
- einfach ze réckelen;
- et gëtt zouverléissege Schutz vu Wand a Nidderschlag.
Sportswear aus spezialiséierte Geschäfter kaaft, ënnerscheet sech vun dëse Funktiounen.
- Atemt korrekt während dem ganze Run.
- Maacht eng obligatoresch Erwiermung.
- Run strikt mat enger gewëssener Geschwindegkeet.
- Gitt net midd vun ze laange Coursen.
- Wielt déi richteg Plaz fir Training.
- Refuséiert ze trainéieren wann et eng kierperlech Krankheet oder staark Frascht dobaussen ass.
Nëmmen d'Erfëllung vun all de Regelen erlaabt Iech vill Positiv Emotiounen ze kréien, an am wichtegsten, Är Gesondheet net ze schueden.
Wiel vun de richtege Schong
Korrekt gewielte Schong fir de Wanterlaf hänkt direkt dovun of:
- ob eng Persoun fäeg wier d'Distanz bis zum Enn ze iwwerwannen, awer net afréiert;
- ob Joggen Spaass mécht;
- ob et e Risiko vu Verletzunge gëtt, zum Beispill duerch e plötzlechen Hierscht.
Et sollt een sech drun erënneren datt am Wanter eng Persoun net sou stabil op de Féiss ass wéi am Summer am Fréijoer an am Hierscht, sou datt d'Schong Fale sou vill wéi méiglech solle verhënneren.
Sportstrainer hunn Basisregele fir d'Schong ze wielen fir am Wanter ze lafen.
Laafen erfuerdert Laafschong déi:
- fir de Wanter entworf;
- fäeg Frost bestoen;
- knacken net bei Ënner-Null Temperaturen;
- hunn eng béckbar Sole;
Bei Turnschuere sollt d'Sohle net Eech ginn, och wann et méi wéi 25 Grad dobaussen ass.
- 1,5 Gréisste méi grouss wéi de Fouss.
E bësse méi grouss Schong erlaabt Iech e waarme Strëmp ze préiwen, an de verfügbare Raum gëtt eng zousätzlech Schicht Loft.
Wanterlaf Kleeder
Eng speziell Roll gëtt der Wiel vu Kleeder.
Am Fall wou eng Persoun sech exzessiv wéckelt oder zum Beispill verschidde Pulloveren, Boxen an eng masseg Jackett unditt, kann hien net:
- einfach ze lafen;
- ootmen voll a korrekt;
- deckt d'Distanz ouni ze schweessen.
Professionell Sportler an Trainer berode fir am Wanter ze lafen ze wielen:
- Besonnesch thermesch Ënnerwäsch, déi a Sportsgeschäfter verkaaft ginn a kierperlech Hëtzt behält, wärend de Leefer net schwetzt.
- Wanter Tracksuit, bestehend aus Boxen oder Semi-overalls an engem Sweatshirt.
- Eng Jackett déi liicht ass, awer de Wand net duerchléisst, net naass gëtt an och voll Bewegung erlaabt.
Dir musst Iech och drun erënneren en Hutt unzedroen, am beschten e Sportshandschuesch, a wann et ganz kal ass, da bedeckt Äert Gesiicht mat engem waarme Schal.
Erwiermt ier Dir leeft
Et ass onméiglech fir Wanterjoggen ze goen ouni eng virleefeg Erwiermung, et ass dank einfachen Übungen datt eng Persoun geet:
- Virbereedung vum ganze Kierper fir d'Course;
- Stëmmung beim Iwwerwanne vun der Distanz;
- d'Erwiermung vun den Muskelen.
D'Erwiermung soll doheem gemaach ginn a sollt gemaach ginn wann d'Persoun voll ugedoen ass fir ze joggen.
Et ass erlaabt onofhängeg verschidden Übungen ze wielen fir d'Muskelen opzewiermen, awer Coaches roden all d'Leit ze maachen:
- Schwéngt Är Been a verschidde Richtungen.
- Steigungen.
- Op der Plaz sprangen.
- Kierper dréit.
- Kapp béit no vir an no hannen.
- Kniebeugen.
Dir braucht net méi wéi 5-6 Minutte fir Erwiermung ze verbréngen, an Dir sollt et och net iwwerdreiwen.
Richteg Atmung
Et ass extrem wichteg korrekt ze otmen wann Dir am Wanter leeft, soss kann eng Persoun:
- d'Billchi killen;
- Halswéi kréien;
- eng Erkältung kréien;
- net wéinst der verluerer Otemzuel op d'Arrivée ze kommen.
Fir negativ Momenter ze vermeiden, musst Dir Iech un eng speziell Atmungstechnik halen:
- Atemt duerch Är Nues wärend Ärem Training.
- Ausatmen glat an duerch de Mond.
Wann Dir genuch kierperlech Kraaft hutt, ass et besser och duerch d'Nues auszotmen.
- Probéiert am ganzen Training am selwechten Tempo ze otmen.
Et sollt een ustriewen fir sou mann wéi méiglech duerch de Mond an an aus ze atmen, well nëmmen duerch d'Nues ootme verhënnert datt kal Loft leeft an d'Bronchi an d'Longen.
Run Dauer
An der Wanterzäit ass et onméiglech laang Joggen ze arrangéieren, well dëst fir d'Gesondheet geféierlech ass a kann zu Frascht oder Hypothermie féieren. Et gëtt bemierkt datt déi optimal Zäit fir den Training an der kaler Joreszäit ass 10 - 20 Minutten.
Fir trainéiert Athleten ass et erlaabt d'Zäit op 40 Minutten ze erhéijen, awer ënner Bedingung datt et dobausse net manner wéi 15 Grad Frascht ass, an et gëtt kee Wand oder staarke Schnéi.
Lafgeschwindegkeet
Am Wanter musst Dir an engem rouege Tempo lafen, zu dëser Zäit vum Joer sollt Dir net beméie fir Är eege Rekorder opzestellen oder Rennen ze stoppen fir ze beschleunegen, well et bedeitend Risiken:
- falen;
- e Been zerstéieren oder eng aner Verletzung kréien;
- killt d'Longen a Bronchien;
- kritt Frascht.
Athletesch Trainere recommandéieren datt all Leit, déi Wanterjoggen an engem moderéierte Tempo lafen, mat:
- fänke mat engem schnelle Schrëtt un, gëtt zu engem rouege Laf;
- ofwiesselnd tëscht lues a moderéiertem Tempo;
- den Training mat flotten Trëppelen ofschléissen.
Et ass erfuerderlech d'Lektioun ofzeschléissen soubal d'Persoun gefillt huet datt hie kal wier, de Puls gouf séier a gläichzäiteg war seng Atmung ganz schwéier, an hien huet och staark Middegkeet oder Muskelschmerz fonnt.
Wiel vun enger Plaz fir ze lafen
Eng wichteg Roll soll de Choix vun enger Plaz fir eng Course ginn.
Erfuerene Sportler gi geroden ze lafe wou:
- Autoe fueren net;
Vermeit och ze trainéieren wann Dir mam Vëlo oder Skateboard an der Géigend sidd.
- net voll;
- keen Äis a seelen Ënnergäng;
Op Äis lafen ass voller verschidde Verletzungen.
- flaach Terrain;
- d'Sonn schéngt an den Aen net;
- gitt net Hausdéieren, besonnesch Hënn;
Et sollt verstane ginn datt wann Dir a Plazen trainéiert wou Hënn trëppelen, da besteet de Risiko datt de Besëtzer säin Hausdéier net hält an hie wäert op de Leefer sprangen oder op hie rennen.
- Asphalt oder gutt zerdréckte Schnéi siichtbar.
Am Allgemengen sinn e puer vun den erfollegräichste Wanterlafoptiounen:
- Sportstadien;
- Parken;
- Plaatzen;
- d'Géigend ronderëm d'Haus, awer op der Bedingung datt et keng Autoen dohinner fueren.
Fir datt den Training Iech net langweilt, awer ëmmer eng Freed ass, ass et derwäert, méi dacks Plazen z'änneren, zum Beispill een Dag fir e Run ronderëm d'Haus ze arrangéieren, an deen aneren am Park.
Net lafen wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt
Jiddereen sollt verstoen datt, trotz de Virdeeler vum Wanterjogging, si e schlechte Schued fir de Kierper kënne verursaachen wann de Praktiker e puer Gesondheetsprobleemer huet.
Zum Beispill, all Leit déi hunn:
- Häerzversoen an aner Häerz Pathologien;
- héije Blutdrock;
- verstoppten Nues;
- Bronchite;
- gouf kierzlech operéiert;
- Longenentzündung;
- Verherrrung vu chronesche Krankheeten;
- Otitis;
- Angina;
- Glidder Verletzungen;
- allgemeng Schwächt a Malaise;
- Kierpertemperatur iwwer 37 Grad.
Och sollt Dir net fir e Run goen wann et Lethargie ass, Dir wëllt vill schlofen, allgemeng Iwwerwierkung oder Schwindel.
Egal ob an der Wanterzäit leeft oder net kann nëmmen en Dokter feststellen. Et ass derwäert ze verstoen datt Outdoorausübung an der kaler Joreszäit Är Gesondheet kann schueden wann et net vun Therapeuten, Kardiologen an aner Spezialisten approuvéiert ass.
Kee Grond a schwéier Frascht ze lafen
Sportstrainer versécheren datt lafen a schwéiere Frascht extrem geféierlech fir d'Gesondheet ass, well eng Persoun kann:
- séiere Frascht vun de Glidder;
Et gëtt bemierkt datt wann eng Persoun a staarkem Frascht leeft, kann hien net bemierken datt hien frostbitt Hänn oder Féiss huet.
- Longenentzündung;
- Bronchite;
- Hypothermie vum Kierper;
- Verschlimmerung vun enger chronescher Krankheet.
Fir negativ Konsequenzen ze vermeiden, ginn Trainere an erfuerene Leefer ugeroden den Training ze verloossen wa se dobaussen sinn:
- d'Lofttemperatur fällt ënner 20 Grad ënner Null;
- staarke Wand;
- Schnéifall;
- Blizzard oder Blizzard;
- Äis.
Et gëtt bemierkt datt déi optimal Wieder fir de Wanterlaf ass wann et vun 0 bis - 10 Grad dobaussen ass, an et ass kee Wand oder Schnéi.
Wanterjogging ass extrem gutt fir d'Gesondheet, et stäerkt de mënschlechen Immunsystem, déngt als Präventioun vu Erkältung, an erhéicht och kierperlech Ausdauer.
Wéi och ëmmer, wann Dir se net mat voller Verantwortung ugeet, besonnesch, wielt Dir net richteg Kleeder, Schong, eng Plaz fir e Rennen, asw., Da kënnt Dir blesséiert ginn oder Är Gesondheet schueden.
Blitz - Tipps:
- et ass wichteg d'Ausübung opzehalen soubal d'Fanger oder d'Zéiwen ufänken ze fréieren;
- ni mam Training ufänken ouni eng virleefeg Erwiermung;
- lafen nëmmen a waarme Wantersneakers, déi eng stabil a flexibel Sohle hunn;
- et ass wichteg no all Training gutt opzewiermen, et ass besser direkt um Enn vun der Course heem ze kommen, waarmen Téi oder Kakao ze drénken;
- wann, no der Course, eng Verschlechterung vum Wuelbefannen ugefaang huet ze spieren, zum Beispill, eng Chill erschéngt, en Zidderen am Kierper geet net fort, oder et gëtt Wolleken an den Aen, dann en dréngende Besoin bei den Dokter ze goen.
