Leit, déi e gesonde Liewensstil fréier oder spéider féieren, stellen sech d'Fro vun der richteger Ernärung. Munch Leit tendéieren zum Sport ouni ze pünktlech ze iessen. Och erfuerene Sportler kënnen net kloer Berodung ginn.
Ass et méiglech ze trainéieren, op en eidle Mo ze lafen?
Iwwer eng laang Period goufen et nawell e puer verschidde Studien, déi de Schued an d'Virdeeler vum Lafen ouni Vollmuer bestëmmt hunn.
Features enthalen déi folgend:
- Fett Metabolismus ass am beschten beim Fastentraining. Dofir, wann Dir Jogging maacht fir Gewiichtsverloscht, ass et recommandéiert net ze iessen. An dësem Fall trëtt aktiv Verbrennen vu subkutanen Fett op, d'Muskelrelief gëtt gezeechent.
- Krankheeten vum Verdauungssystem erlaabt Iech net op Sport op en eidle Mo ze goen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng schwéier Laascht en negativen Effekt op de Kierper huet.
- De Mangel u genuch Bluttzocker ass de Grond firwat den Athlet schlecht Bewegungssteierung huet. Et gëtt empfohlen de Moien op de preparéierte Wee ze lafen.
Vergiesst net datt den Training op engem eidle Mo am Dag oder am Owend net dat gewënschte Resultat gëtt. Dofir sollt e spezifeschen Diätprogramm ausgeschafft ginn.
D'Virdeeler a Schued vu Fastentraining
Lafen op en eidle Mo zeechent sech duerch gewësse Virdeeler an Nodeeler aus.
D'Plusen enthalen:
- No engem Nuetsschlof fir 15-30 Minutten huet de Kierper e minimale Betrag u Glykogen. Dëst Element gëtt als wichteg ugesinn well et d'Quell vun der Liewenskraaft ass. Beim Feele vu Glykogen verursaacht aktiv Aktivitéit d'Verbrenne vu Kierperfett.
- Fastent Jogging gëtt am Fall vun enger depressiver Stéierung empfohlen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper eng erhéicht Quantitéit vun Endorphine produzéiert.
- Regelméisseg Mueres Jogging normaliséiert a vereinfacht Mueres erwächen. Wann Dir den Dag richteg ufänkt, kënnt Dir besser Resultater erreechen.
- De Kierper fänkt un méi effizient Insulin ze metaboliséieren, wat verantwortlech ass fir d'Absorptioun vum Zocker duerch Muskelgewebe.
Sport op en eidle Mo ass verbueden am Fall vun engem minimale Betrag u subkutane Fett. Mangel u Glykogengeschäfter gëtt de Grond fir d'Zerstéierung vum Muskelgewebe.
Übung schued dem Kierper:
- Déi aktiv Sekretioun vu Jus gëtt d'Ursaach vum Effekt op den Ulcus, dee sech no an no erhéicht.
- Mangel u genuch Bluttzocker kann zu Bewosstlosegkeet féieren. Dëse Punkt bestëmmt datt e séchere Wee soll gewielt ginn, Schrëtt an héich Trottoiren solle vermeit ginn.
All d'Virdeeler an Nodeeler vun esou enger Ausbildung sollen am Detail berécksiichtegt ginn.
Lafen op en eidle Mo fir Gewiichtsverloscht
Vergiesst net datt Lafen op en eidle Magen fir Gewiichtsverloscht eleng mat Berécksiichtegung vun de Empfehlungen duerchgefouert soll ginn.
Déi meescht üblech sinn:
- De Run soll bannent 30 Minutten lafen. Dës Zort Training ass genuch fir Muskelform a Ton ze halen, Kalorien ze verbrennen. Ze laang lafen bréngt Iech vill Kalorien ze verbrennen.
- De Regime soll roueg sinn, well exzessive Stress en negativen Effekt op de Kierper kann hunn. Fir dësen Indikator ze kontrolléieren ass en Häerzfrequenzmonitor néideg. Et ginn eng grouss Unzuel u Geräter ze verkafen, déi et erlaben, déi ausgeübt Belaaschtung beim Lafen ze kontrolléieren, e puer hunn Trainingsprogrammer.
Eng ze héich Belaaschtung verursaacht eng Ofsenkung vu Vitalitéit, Blutdrockstouss an d'Erscheinung vu villen anere Probleemer. Dofir sollt Übung mat Vorsicht gemaach ginn.
Wierksamkeet vu Fastentraining
E puer Auswierkungen op de Kierper beim Lafen op eidle Mo bestëmmt d'Effektivitéit vun den Übungen.
E Beispill ass déi folgend:
- Méi Insulinempfindlechkeet. Wann Dir iesst, verëffentlecht Äre Kierper en ähnlecht Hormon dat verantwortlech ass fir den Zocker op Är Muskelen ëmzeleeden fir Energie. Iessen ze oft féiert dozou datt de Kierper méi Insulin resistent gëtt a Gewiicht kritt. Dofir, Joggen op en eidle Mo schléisst d'Méiglechkeet vun Iwwergewiicht a Gewiichtsgewënn aus.
- Méi erhéicht Wuesstemhormonniveauen. Et ass vum Kierper erfuerderlech Muskelmass ze bauen, Fettverbrennung ze beschleunegen a Knach ze stäerken. Eng Erhéijung vu sengem Betrag dréit zur Entwécklung vum Kierper bäi, d'Resultat vum Training gëtt bal direkt erkennbar.
Déi genannten Informatioun weist datt et vill Grënn gëtt fir op en eidle Mo ze lafen. Sou eng Ausbildung sollt nëmme vermeit ginn wann et Kontraindikatiounen sinn. Déi doraus resultéierend oppent kann méi grouss wuessen a vill gesondheetlech Problemer schafen.
Sportler Rezensiounen
Iergendwann hunn ech gemierkt datt ech iwwergewiicht an fettleibeg sinn. No enger Zäit hunn ech ugefaang ze lafen an hunn decidéiert Plaz op engem eidle Mo ze maachen. Et war schwéier, fir d'éischt war et keng Kraaft, awer dunn hunn ech mech gewinnt an hunn ugefaang d'Laascht ze erhéijen.
Vitaly
Wéi ech moies ugefaang hunn ze lafen war ech direkt liddereg Kaffi ze kachen. Ech hunn dat richtegt Gewiicht, ech hunn ugefaang et séier ze verléieren. Also hunn ech ugefaang Kaffien ze maachen.
Gregory
Déi éischt Kéier wou ech owes gelaf sinn, dunn hunn ech moies ugefaang ze studéieren. Ech hu laang geduecht ob ech e Kaffi iesse virum Training. Ufanks sinn ech op engem eidle Mo gerannt, verluer Gewiicht, awer dunn hunn ech ugefaang liicht Iessen ze kachen. Am Allgemengen sinn et keng eendeiteg Empfehlungen, Dir musst jee no Ëmstänn wielen.
Maxim
Si lafen dacks fir Gewiichtsverloscht Zwecker. Ech hu beschloss och un mir selwer op eng ähnlech Manéier ze schaffen. Déi éischt Kéier wou ech Kaffi hat, nom Schlof hat ech en Zesummebroch.
Anatoly
Op enger Kéier hunn ech decidéiert mäi Kierper ze këmmeren. Fir dëst waren déi üblech Workouts am Fitnessstudio net genuch, ech hu beschloss ze lafen. Ech hunn et op eidle Mo gemaach, et war net einfach, awer d'Resultat war erfreelech.
Olga
Et gëtt keng definitiv Äntwert op d'Fro, ob et derwäert ass, op engem eidle Mo ze trainéieren. An e puer Fäll, op dës Manéier, kënnt Dir e bessert Resultat erreechen, an anerer wäert et en negativen Effekt op de Kierper hunn.
