Kuerz Distanzlafen: Technik, Regelen a Phasen vun der Ausféierung

Kuerzstreckend Lafen gëtt als spektakulärst ugesinn am Sënn vun Ënnerhalung bei all Liichtathletikdisziplinen. Et erfuerdert héich entwéckelt Konditioun, souwéi d'Fäegkeet fir héich Geschwindegkeet op kuerze Weeër z'entwéckelen. Dir musst och fäeg sinn d'Koordinatioun vun Äre Bewegungen ze kontrolléieren.

Features vun der Übung

Gutt Kuerzstreckentechnik beinhalt dacks a laang ze streiden. Mat all Dréck vum Been probéiert den Athlet esou vill Distanz wéi méiglech ze iwwerwannen, wärend de Tempo vun dësen Drécken maximéiert gëtt. Dir musst mat héijer Geschwindegkeet bewegen, wat en héich entwéckelt Sënn vun Ausdauer a Koordinatioun erfuerdert. Et ass wichteg sech voll op d'Aufgab ze konzentréieren ouni vun eppes ronderëm ofgelenkt ze ginn. Dee geréngste Verloscht vun der Opmierksamkeet bedroht méi lues ze ginn. E Meter virun der Arrivée gëtt e speziellen Worf gemaach - et hëlleft de Rescht vun de Kräfte fir de leschte Spurt z'aktivéieren. Athleten musse fäeg sinn maximal Geschwindegkeet vun den éischte Sekonne vun der Course ze gewannen an se net op der ganzer Distanz ze verléieren.

Déi duerchschnëttlech Schrëttlängt vun engem gutt trainéierte Sprinter ass 200-240 cm (+40 cm bis Kierperlängt)

Distanzen

Vill Leit froe sech ob Sprint wéivill Meter ass, a mir äntweren datt et e puer allgemeng akzeptéiert Distanze ginn. Zur selwechter Zäit gëtt eng Route als e kuerze Wee ugesinn, deem seng Längt net méi wéi 400 m ass.

Am Sport gi Course vun 30, 60, 100, 200, 300 a 400 Meter an eenzelne Concoursen ugeholl. Et gëtt och e Staffellaf: 4 Mol 100 Meter a 4 Mol 400 Meter.

Wa mir d'Zorte vu Sprint kuerz klassifizéieren a Charakteristike ginn, wäert d'Informatioun esou ausgesinn:

• 100 m - klassesch, olympesch Norm;
• 200 m - klassesch, olympesch Norm;
• 400 m - klassesch, olympesch Norm;
• 60 m - Indoor Concoursen;
• 30 m - Schoulstandard;
• 300 m - getrennte Concoursen.

Technik a Phasen

Betruecht d'Reegele fir kuerz Strecken ze laafen, no deenen déi ganz Übung aus 4 hannerenee Phasen besteet:

• Start;
• Startlaf;
• Distanz lafen;
• Ofschloss.

Den Athlet muss fäeg sinn all Phas vum Sprint unzegoen, well säi Fortschrëtt um Zil hänkt dovun of. Loosst eis am Detail all Etappe vun der Course betruechten.

Start

De recommandéierten Typ vu Start a kuerzer Distanz leeft ass niddereg. Et fërdert d'Entwécklung vun der héchster Geschwindegkeet um Start vun der Course.

1. D'Ausgangspositioun vum Sportler: Jogging Fouss vir, schwéngt hannendrun, op enger Distanz vun zwee Féiss. De Kapp gëtt erofgesat, de Bléck kuckt erof, d'Schëllere sinn entspaant, d'Arme sinn um Ielebou gebéit.
2. Beim Kommando "Opgepasst" iwwerdréit de Sprinter de Kierpergewiicht op de viischte Been, hieft de Becken an deeselwechte Plang mam Kapp;
3. Beim Kommando "Start" mécht hien e staarke Push a fänkt u Geschwindegkeet opzebauen. Hänn bewegen sech mat de Bewegungen an der Zäit, hëllefen méi séier aus dem Start ze kommen.

D'Haaptaufgab vun dëser Phase ass eng mächteg Ruckbeweegung ze maachen, tatsächlech de Kierper no vir ze werfen.

Ufankslaf

D'Technik fir kuerz Distanzen ze lafen erfuerdert d'Fäegkeet fir Är maximal Geschwindegkeet an nëmmen 3 Start Schrëtt z'entwéckelen. De Kierper gëtt op de Fliger vun der Laufband gekippt, de Kapp kuckt no ënnen, d'Been sinn op de Knéien voll geriicht wann se vum Buedem drécken. D'Féiss brauchen net héich vum Buedem ze hiewen, fir d'Schrëttfrequenz net ze verléieren. Si landen op den Zéiwen, da rullt de Fouss op d'Ferse.

Lafen

Déi nächst Phas a kuerzer Distanz Lafen Taktik ass d'Streck ze iwwerwannen. Op dëser Etapp huet den Athlet schonn eng konstant Topgeschwindegkeet entwéckelt - elo ass et wichteg fir hien an d'Arrivée ze kréien ouni Positiounen ze verléieren. Dir kënnt de Kapp erhéijen, awer ronderëm kucken ass net recommandéiert - sou wäertvoll Millisekonnen verluer. Den Torso ass nach ëmmer liicht no vir gekippt (7 ° -10 °) - dëst erlaabt de Moment vun der Forward Bewegung zu Ärem Virdeel ze benotzen. Den ieweschten Deel vum Kierper ass entspaant - nëmmen d'Waffen, biegen um Ielebou, féieren ofwiesselnd Bewegungen an der Zäit mam Kierper. Haltung gëtt net gestéiert, sou vill wéi méiglech op Beenbewegunge konzentréiert. Beim Kéieren ass et néideg de Kierper liicht no lénks ze kippen, d'Féiss liicht an déi selwecht Richtung ze dréinen. Dëst verhënnert datt den Athlet d'Geschwindegkeet verléiert wann d'Laufband ufänkt ze dréinen.

Ofschloss

Nieft der Startbeschleunegung beim Kuerzstrecke lafen ass et extrem wichteg fir richteg fäerdeg ze sinn.

• An kee Fall sollt Dir hei verlangsamen, am Géigendeel, et ass recommandéiert d'Iwwerreschter ze sammelen an de mächtegste Strich ze maachen;
• Et ginn 2 Aarte vu Schlusswerfen op de Bändchen - Broscht oder Säit. Och den Athlet kann ouni de leschte Worf fäerdeg sinn - et ass erlaabt vu perséinlechen Astellungen ze guidéieren.
• An e puer Fäll, wann d'Technik vun der Bewegung net genuch perfekt ass oder wéinst der Inexperienz vum Sportler, kann de Schlussgeworf, am Géigendeel, de Leefer verlangsamen.

D'Finitiounstechnik fir kuerz Strecke lafen erfuerdert den Athlet nëmmen eng Aufgab ze maachen - fir d'Course mam Maximum Geschwindegkeets Resultat fäerdeg ze maachen. Wéi hien iwwer d'Linn geet, ass irrelevant.

Wéi trainéieren

Vill Athleten sinn interesséiert wéi léiere séier fir kuerz Strecken ze lafen - op wat maximal oppassen. Loosst eis méi genau op dësem Punkt agoen:

1. Et ass ganz wichteg d'Technik fir all Elementer auszeféieren ze verschärfen;
2. Am Training gëtt vill Opmierksamkeet bezuelt fir d'Amplitude vu Beenbewegungen ze erhéijen;
3. Sportler gi geléiert de Kierper ze kontrolléieren, héich Präzisioun z'erreechen an all Schwéngung vun engem Aarm oder Been;
4. Well d'Muskulatur vun de Been de Léiw Deel vun der Laascht kritt, ass et wichteg et ëmfaassend z'entwéckelen. Fir dës Aufgab, Cross Country Running, Intervall Running, Uphill, Trap, Jogging si perfekt.
5. Fir d'Entwécklung vu Geschwindegkeetsindikatoren, spillt Basketball, Fussball.

Fir Är Schrëttfrequenz ze erhéijen, ass et recommandéiert d'Lafen op der Plaz Übung mat héije Knéien ze maachen. Stretching ass e groussen Deel vun Ärem Workout fir d'Schrëttlängt ze erhéijen.

Wann Dir interesséiert sidd wéi Dir Är Laafgeschwindegkeet fir kuerz Strecke erhéicht, trainéiert regelméisseg, lues a lues erhéicht d'Laascht. Et ass wichteg dem System festzehalen fir Ënnerbriechungen oder net geplangten Iwwerbelaaschtungen ze vermeiden. Déi éischt Aufgab vum Nowuess Kuerzstrecke Sprinter ass seng Technik ze schaarf. Probéiert net direkt d'Geschwindegkeet z'entwéckelen - éischtens, léiert de Kierper korrekt ze bewegen. An an der Zukunft kënnt Dir an d'Virbereedungsaarbecht op Geschwindegkeetsprobleemer abegraff.

Feeler an der Ausféierungstechnik

Fir d'Features vu Kuerzstreckentechnik besser ze verstoen, ass et néideg allgemeng Feeler z'identifizéieren déi Ufänger maachen.

• Wärend engem nidderegen Start, net am Réck béien;
• Gitt sécher datt am Ufank d'Achs vun de Schëlleren strikt iwwer der Startlinn ass;
• Hieft net de Kapp, kuckt erof, gitt net ofgelenkt vun deem wat ronderëm geschitt. Är Aufgab ass d'Commanden ze lauschteren, an dofir braucht Dir keng Aen;
• Wärend der Startbeschleunegung gëtt de Kinn op d'Broscht gedréckt, an d'Waffen erofgesat - geheien se net op a wénken net op d'Säiten;
• Wärend der Route, kuckt no vir op 10-15 m, net weider, kuckt net erop;
• Belaascht Ären Uewerkierper net;
• D'Zéiwe vun de Féiss si parallel geluecht, och liicht no bannen dréien. De Feeler wier se auszeschalten.

Wann Dir interesséiert sidd wéi d'Sprint verbessert, passt op dës Feeler auszeschléissen. Follegt d'Technik an d'Resultat wäert net laang sinn

Profitéiert a schueden

Firwat ass et néideg de Sprinting ze verbesseren, wien kann dëse Sport am Allgemengen benotzen, ausser fir Profisportler? An anere Wierder, loosst eis iwwer d'Virdeeler vun dëser Disziplin schwätzen.

1. Zousätzlech zu den offensichtleche gesondheetleche Virdeeler ass dëse Sport exzellent fir Är Reaktiounsgeschwindegkeet ze trainéieren an d'Fäegkeet fir heefeg Ruckelen ënner héijer Geschwindegkeetsbedingungen ze praktizéieren. Dëst sinn onverzichtbar Qualitéite fir e gudde Foussballspiller, Basketballspiller, Skater;
2. Kuerz Lafen si super fir Ausdauertraining, eng Qualitéit déi an all Sport praktesch kënnt.;
3. Sportler, déi gär iwwer Sprint iwwer kuerz Distanzen sinn, hunn en héichentwéckelt Herz-Kreislauf-System, dat optimal a Sauerstoffmangel funktionéiere kann. Dës Fäegkeete gi wäit an der Biergklamatioun appréciéiert.

Äntwert op d'Fro ob dës Übung eng Persoun ka schueden, betoune mir datt ënner der Bedingung vun der absoluter Gesondheet a gutt strukturéiertem Training, d'Äntwert negativ wäert sinn. Wann Dir Krankheeten am Muskuloskeletalsystem, Herz-Kreislauf-System oder all aner Bedéngungen hutt, an där Cardio contraindizéiert ass, ass et besser e méi douce Sport ze wielen.

Standarden

Um Enn vum Artikel presentéiere mir eng Tabell mat Standarden fir Kategorien fir verschidden Distanzen.

Gutt dat ass alles, mir hunn iwwer Sprinting geschwat, all wichteg Punkte bedeckt. Dir kënnt sécher mat Training ufänken de gewënschten TRP Badge oder Rang ze kréien. Denkt drun, fir déi offiziell Fixéierung vum Resultat, musst Dir un offiziellen Concoursen deelhuelen. Dir kënnt ufroen fir d'TRP Standards duerch d'Testsäit z'iwwerginn: https://www.gto.ru/norms.

Kuckt de Video: Lauf-Abc: Die 12 wichtigsten Technikübungen mit Profi-Triathletin Anne Reischmann (November 2024).