Lafen kann bedingt opgedeelt ginn moies joggenam Nomëtteg lafen an Owes lafen. Betruecht d'Virdeeler an Nodeeler vun enger bestëmmter Lafzäit.
Lafen moies
Muereslaf, ausser fir jiddereen nëtzlech Eegeschafte vum Laafenhëlleft och de Kierper ze erwächen an de ganzen Dag opzehuelen.
Et ass ubruecht e Muereslaf a luesem Tempo, Dauer ze maachen vum 10. virun 30 Minutten... Dëst wäert genuch sinn fir de Kierper ze erwächen. Awer zur selwechter Zäit 30 Minutten lues lafen kloer net genuch fir Iech midd ze maachen.
Fir datt Äre Muereslaf nëtzlech ass, musst Dir e puer Reegelen nokommen.
- Dir sollt net méi fréi wéi eng hallef Stonn nom Erwächen erauslafen. Da wäert Dir net Unerkennung erliewen vun der plötzlecher Belaaschtung nom Schlof.
- Ier Dir joggt, maacht d'Basis Been Stretchungsübungen... Et wäert manner wéi 2 Minutten daueren, awer et erlaabt datt Är Been séier dem Laafen upassen.
- Wanns du lafen fir Gewiichtsverloschtiesst näischt virum Joggen. Drénkt e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Laafen, dat heescht direkt nom Erwächen. Wann Dir fir d'Gesondheet leeft, da kënnt Dir eng hallef Stonn virum Lafen eppes Séisses iessen, wéi zum Beispill Liefkuch, oder just e Glas séissen Téi oder Kaffi drénken. Kaffi ass nëmmen no engem Run verfügbar.
Wann Dir heem kënnt vun engem Run, drénkt direkt sou vill Waasser wéi Äre Kierper erfuerdert. Gitt net dehydréiert. Dëst zielt fir déi déi fir d'Gesondheet lafen an déi déi fir Gewiichtsverloscht oder fir sportlech Leeschtung lafen. Duerno, dusch an e gudde Kaffi iessen. Frühstück no engem Run ass e Must fir de Glycogen z'ergänzen deen am Laf verbruecht gouf.
A wat wichteg ass, wann Dir eng Moiespersoun sidd, dat heescht, fréi an d'Bett goen a fréi opstinn, da wäert de Moie lafen ëmmer nëmmen eng Freed sinn. Wann Dir eng "Eule" sidd a léiwer ganz spéit an d'Bett ginn, da bréngt de Moien joggen Iech vill Onbequemlechkeet. Et ass ganz schlecht d'intern "Auer" ofzeschloen. Dofir gëtt am Nomëtteg oder Owend lafe fir Iech preferable.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Lafen am Nomëtteg
Dag, an dësem Fall nenne mir d'Zäit, entweder no op d'mannst 2 Stonnen nom Kaffi, oder no op d'mannst 2 Stonnen nom Mëttegiessen, awer virum Iessen.
Et ass gutt am Dag ze lafen, wann et dobausse net waarm ass, dat heescht am Wanter, am Fréijoer oder am Hierscht. Am Summer ass alles vill méi komplizéiert an en Artikel gouf doriwwer geschriwwen: wéi een an extremer Hëtzt leeft.
Wann Dir am Dag lafe wäert, wann et dobausse net waarm ass, da musst Dir déi folgend Virbereedungsschrëtt ausféieren:
- Streckt Är Been. Am Allgemengen ass et ubruecht dëst virun all Run ze maachen, onofhängeg vun der Zäit vum Dag. Besonnesch wann Är Been a Rou wieren.
- Lafen nëmmen no op d'mannst 2 Stonnen nom Iessen. Dës Figur ass bedingt. Zënter fettige Liewensmëttel gi vum Kierper fir op d'mannst 3-4 Stonnen veraarbecht, Protein Liewensmëttel si ongeféier 2 Stonnen. A Kuelenhydrater - 1-2 Stonnen. Dofir, wann Dir eppes Fettess giess hutt, ass et besser op d'mannst 3 Stonnen ze waarden fir keng Probleemer beim Lafen ze erliewen, wéi Péng am Bauch, an de Säiten a Belsch. A wann Dir Gerstebrei giess hutt, da kënnt Dir no 1,5 Stonnen joggen.
Dagsiwwer lafen ass ganz bequem. Et kann ëmmer fir d'Iesse ugepasst ginn, sou datt et Energie am Kierper ass, an ausserdeem ass genuch Zäit vergaang zënter Kaffi oder Mëttegiessen fir keng Probleemer ze erliewen.
Wéi och ëmmer, déi meescht vun eis schaffen am Dag, also zu dëser Zäit vum Dag kënnt Dir nëmmen de Weekend lafen oder fir déi déi net am Dag schaffen. A wat wichteg ass, Joggen am Dag entsprécht all den Ufuerderungen an "Lärchen", déi nach vill hunn ier se an d'Bett ginn. A "Eilen" déi scho voll waakreg sinn.
Owes lafen
Owes lafen ass virun allem fir déi passend déi net op kierperlecher Aarbecht schaffen. Obwuel, natierlech, alles hänkt vum Wonsch of, well perséinlech, als Elektriker geschafft hunn, sinn ech op a vun der Aarbecht op engem Run. An hien ass ëmmer heem an de Bezierk gerannt. Fir d'Distanz ze erhéijen, déi sech ëm 9 km erausgestallt huet. Dofir, hei musst Dir als alleréischt Är Konditioun kucken. Also, hei sinn d'Highlights vum Oweslaf:
- Wann Dir net bei kierperlecher Aarbecht schafft, oder net midd gitt no engem haarden Aarbechtsdag, oder Dir schafft guer net, da sidd Dir Owesjogging wat Dir braucht.
- Virum Joggen däerf Dir net manner wéi 2 Stonnen iessen. En Artikel ass doriwwer geschriwwe ginn: Kann ech nom Iessen lafen... Wann Dir awer direkt no der Aarbecht joggen wëllt, ier Dir leeft, iesst eppes Séisses, wéi Kichelcher, oder drénkt einfach e Glas séissen Téi mat Hunneg. Oder Dir kënnt Kichelcher iessen an Téi drénken. Dat ass, Dir musst d'selwecht iesse wéi déi déi moies lafen iessen. Dofir, wann Dir Gewiicht verléieren wëllt mam Joggen, da kënnt Dir och net Séissegkeeten iessen, besonnesch owes.
- Ech roden Iech direkt no der Aarbecht ze lafen, an net nodeems Dir Owes giess hutt a waart 2 Stonnen op d'Iessen ze verdauen. An dësem Fall wäert et psychologesch schwéier sinn Iech selwer ze forcéieren ze lafen. A wann Dir nach ëmmer op de Féiss sidd, musst Dir déi psychologesch Barrière net iwwerwannen. D'Haaptaufgab no der Aarbecht ass eppes "Séisses" an sech selwer ze geheien, Kleeder ze wiesselen a lafen.
Den Owellaf passt am beschten fir "Eilen" an all déi, déi owes vill Energie hunn.
